Menjar menys calories no ha de significar per què tenir gana. De fet, hi ha moltes coses que pots fer per mantenir la fam a ratlla. Intenteu augmentar les vostres porcions amb verdures, menjant més proteïnes o enganyant-vos la ment utilitzant plats més petits. Aquests senzills consells us poden ajudar a controlar les porcions de menjar sense tenir gana.
És millor menjar porcions petites?
Els
Mini-menjars poden ajudar a satisfer la gana, estabilitzar els nivells de sucre en sang i proporcionar nutrients al cos durant tot el dia. Els àpats més petits i freqüents en els vostres patrons d'alimentació diaris també poden ajudar a un metabolisme més eficient en comparació amb un metabolisme més lent quan es s alten els àpats.
Pots perdre pes menjant porcions més petites?
Abans de tornar a buscar més menjar, espereu almenys 15 minuts i preneu-vos un gran got d'aigua. Tallar les porcions. Si no feu res més que reduïu les vostres porcions entre un 10% i un 20%, perdreu pes. La majoria de les racions que se serveixen tant als restaurants com a casa són més grans del que necessiteu.
Quina mida de porció és bona per baixar de pes?
1 1/2 - 2 1/2 tasses de fruita i 2 1/2 - 3 1/2 tasses de verdures. 6-10 unces de gra, 1/2 de grans sencers. 3 tasses de lactis sense greixos o baixos en greix. 5-7 unces de proteïnes (carn, fesols i marisc) cada dia.
Pots encongir l'estómac menjant porcions més petites?
Un cop siguis adult, el teu estómac segueix pràcticament igualmida, tret que us facin una cirurgia per fer-la més petita intencionadament. Menjar menys no et reduirà l'estómac, diu Moyad, però pot ajudar a restablir el "termòstat de la gana" perquè no tinguis tanta gana, i pot ser que sigui més fàcil mantenir-s'hi. el teu pla d'alimentació.
