2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
9 consells per mesurar i controlar la mida de les porcions
- Feu servir vaixella més petita. …
- Utilitzeu el vostre plat com a guia de porcions. …
- Utilitzeu les vostres mans com a guia de servei. …
- Demaneu mitja ració quan mengeu fora. …
- Comenceu tots els àpats amb un got d'aigua. …
- Preneu-ho a poc a poc. …
- No mengis directament del contenidor. …
- Tingueu en compte la mida de la porció adequada.
Reduir les porcions d'aliment per baixar de pes?
El control de les porcions potajudar-vos a perdre pes i també a perdre pes, i tot forma part del procés de control dels aliments que mengeu amb una alimentació neta.
Com determineu la mida de la porció de menjar?
Utilitzeu la mà i altres objectes quotidians per mesurar la mida de les porcions:
- Una porció de carn o d'au és el palmell de la mà o una baralla de cartes.
- Una porció de 3 unces (84 grams) de peix és un talonari.
- Mitja tassa (40 grams) de gelat és una pilota de tennis.
- Una porció de formatge és un parell de daus.
Quins són els 5 mètodes de control de porcions?
Aquí teniu 10 maneres senzilles de mantenir les vostres porcions d'una mida saludable:
- Mesureu amb precisió. …
- Més informació sobre com estimar les mides de les porcions. …
- Feu servir vaixella de control de porcions. …
- Repartiu les vostres racions per separat. …
- Fes els teus propis paquets d'una porció. …
- Afegiu la llet abans decafè. …
- Mediu l'oli amb cura. …
- Controleu les porcions quan mengeu fora.
Quina mida és una porció estàndard?
Una mida estàndard de la porció representa la quantitat (pes, recompte, mida o valor) de cada aliment que es ven al convidat per un preu establerti s'ha d'establir per tots els articles, inclosos els aperitius, els plats principals, les verdures, les amanides, les postres, les begudes, etc.
Recomanat:
Els cogombrets són bons per baixar de pes?
La pèrdua de pes consisteix a cremar més calories de les que menges, de manera que el simple fet de menjar escabetx no farà fondre els quilos. Però els escabetx són baixos en calories, de manera que poden encaixar en una dieta de pèrdua de pes i controlada en calories, i tenen algunes propietats que poden ajudar a perdre greix.
Què va fer Adele per baixar de pes?
Més enllà de canviar la seva dieta, Adele va treballar amb un entrenador personal. La cantant va començar el seu nou pla d'exercicis i va fer exercici tres vegades per setmana, segons US Weekly. "Fa sessions de 60 minuts que inclouen cardio, entrenament de circuits i Pilates"
Les ametlles en remull són bones per baixar de pes?
Les ametlles són baixes en carbohidrats, però alts en proteïnes i fibra: els dos nutrients que augmenten la sensació de sacietat, reduint així la ingesta total de calories. Per tant, prendre uns quants trossos d'ametlla en remull de manera regular cada matí pot ajudar-vos a perdre pes de manera eficaç.
Per què controlar la mida de les porcions?
La mida importa. Les investigacions han demostrat que la gent menja constantment més aliments quan se'ls ofereixen porcions més grans. Per tant, el control de les porcions és important quan intenteu perdre pes i mantenir-lo apagat. Una porció és la quantitat de menjar que poseu al plat, mentre que una ració és una quantitat exacta d'aliment.
La mida de les porcions importa per a les verdures?
MIT: La mida de la porció nono importa quan mengeu aliments saludables. Les calories són calories, tots els aliments en tenen, per això el control de les porcions pot ajudar fins i tot amb els aliments més saludables. La veritat: tots els aliments tenen calories i totes les calories, tant si són saludables com si no, compten i sumen!
