9 consells per mesurar i controlar la mida de les porcions
- Feu servir vaixella més petita. …
- Utilitzeu el vostre plat com a guia de porcions. …
- Utilitzeu les vostres mans com a guia de servei. …
- Demaneu mitja ració quan mengeu fora. …
- Comenceu tots els àpats amb un got d'aigua. …
- Preneu-ho a poc a poc. …
- No mengis directament del contenidor. …
- Tingueu en compte la mida de la porció adequada.
Reduir les porcions d'aliment per baixar de pes?
El control de les porcions potajudar-vos a perdre pes i també a perdre pes, i tot forma part del procés de control dels aliments que mengeu amb una alimentació neta.
Com determineu la mida de la porció de menjar?
Utilitzeu la mà i altres objectes quotidians per mesurar la mida de les porcions:
- Una porció de carn o d'au és el palmell de la mà o una baralla de cartes.
- Una porció de 3 unces (84 grams) de peix és un talonari.
- Mitja tassa (40 grams) de gelat és una pilota de tennis.
- Una porció de formatge és un parell de daus.
Quins són els 5 mètodes de control de porcions?
Aquí teniu 10 maneres senzilles de mantenir les vostres porcions d'una mida saludable:
- Mesureu amb precisió. …
- Més informació sobre com estimar les mides de les porcions. …
- Feu servir vaixella de control de porcions. …
- Repartiu les vostres racions per separat. …
- Fes els teus propis paquets d'una porció. …
- Afegiu la llet abans decafè. …
- Mediu l'oli amb cura. …
- Controleu les porcions quan mengeu fora.
Quina mida és una porció estàndard?
Una mida estàndard de la porció representa la quantitat (pes, recompte, mida o valor) de cada aliment que es ven al convidat per un preu establerti s'ha d'establir per tots els articles, inclosos els aperitius, els plats principals, les verdures, les amanides, les postres, les begudes, etc.
