La massa muscular és més densa que la massa grassa i, sens dubte, augmentareu de pes amb els guanys de múscul magre. Tot i que la teva roba pot sentir-se més fluixa, l'escala pot dir-te el contrari. Això és una victòria! Estàs treballant amb un programa complet que inclou força i condicionament i ara n'estàs collint la recompensa.
Com augmenten de pes els culturistes?
Vuit consells per ajudar-vos a augmentar la massa muscular
- Esmorzar per ajudar a augmentar la massa muscular. …
- Menja cada tres hores. …
- Menja proteïnes amb cada àpat per augmentar la teva massa muscular. …
- Menja fruites i verdures amb cada àpat. …
- Menja carbohidrats només després de l'entrenament. …
- Menja greixos saludables. …
- Beu aigua per ajudar-vos a augmentar la massa muscular. …
- Menja aliments integrals el 90% del temps.
És normal engreixar en augmentar el múscul?
Guanyar pes en comparació amb
El guany muscular tradicional s'aconsegueix augmentant de pes. Sí, podeu guanyar una mica de múscul mentre perds greix, però aquest procés és bastant lent i no és tan eficient com la construcció de múscul durant una massa real. Si voleu guanyar massa muscular greu, això requereix un augment de pes.
Està bé engreixar-se mentre s'amplia?
Aquí teniu l'important que cal entendre: És completament normal guanyar greix corporal durant una massa. Tanmateix, voldràs assegurar-te que no estàs guanyant més d'un 1% de greix corporal al mes durantla teva massa.
Per què estic engreixant mentre augmento el volum?
En diferents graus, el greix corporal tendeix a acumular-se durant l'augment de a causa de l'excés de ingesta de calories (1). El tall, o la fase de pèrdua de greix, es refereix a una disminució gradual de la ingesta de calories i un augment de l'entrenament aeròbic per reduir l'excés de greix corporal a partir de la fase d'augment de volum, permetent una millor definició muscular (2).