Un estudi ha descobert que
Fer fins i tot un trot lent a la setmana és suficient per reduir significativament les possibilitats de morir aviat. Els corredors que surten més sovint, i que corren més ràpid en sessions més llargues, no redueixen el risc més que els que surten a la carretera suaument un cop per setmana.
És suficient córrer un cop a la setmana per augmentar la resistència?
Hem trobat que executar només un cop a la setmana, o durant 50 minuts a la setmana, redueix el risc de mort en un moment determinat. Els beneficis no semblen augmentar ni disminuir amb majors quantitats de carrera. Aquesta és una bona notícia per a aquells que no tenen gaire temps lliure per fer exercici.
Quants dies a la setmana hauria de funcionar?
Per als principiants, la majoria dels experts recomanen executar tres o quatre dies a la setmana. Si portes una estona corrent i saps com seguir el teu ritme, és possible que puguis augmentar aquest total a cinc dies a la setmana.
Quantes vegades a la setmana hauria de començar a córrer?
El funcionament habitual per a principiants significa sortir almenys dues vegades per setmana. La teva carrera millorarà a mesura que el teu cos s'adapti a l'estímul d'entrenament constant. És millor córrer dues vegades a la setmana, cada setmana, que córrer 6 vegades a la setmana i després no córrer durant les properes 3 setmanes.
Està bé córrer només un cop per setmana?
Anar a córrer només al voltant d'un cop per setmana té un efecte sorprenent en el risc de mort global, segons un nou estudi de VictoriaInstitut Universitari de Salut i Esport. … Els beneficis van ser més grans en termes de risc de mort per mal alties cardiovasculars en un 30 per cent i una mica més baixos en termes de càncer en un 23 per cent.
