En general recomano cinc dies de carrera a la setmana per a principiants enel primer o dos anys de carrera, corredors propensos a lesions amb antecedents (o por) de lesions per ús excessiu i moltes corredors més grans. Els corredors joves, avançats i duradors haurien d'apuntar durant sis dies dies (o fins i tot set, si ho planifica un entrenador).
És millor córrer 5 o 6 dies a la setmana?
Executar 5–6 dies per setmana és millor. Com més sovint el teu cos fa alguna cosa, millor ho farà. Comenceu amb una distància setmanal fàcil i repetiu-ho durant almenys 4 setmanes. Podeu repetir la mateixa distància durant més temps si voleu.
Quants dies hauries de córrer a la setmana?
Esdeveniments a prop teu
Per als principiants, la majoria d'experts recomanen fer tres o quatre dies a la setmana. Si portes una estona corrent i saps com seguir el teu ritme, és possible que puguis augmentar aquest total a cinc dies a la setmana.
Està bé executar 5 dies seguits?
Utilitzar els dies de descans i recuperació
A més, mai no hauríeu de fer esforços més difícils dos dies seguits tret que siguis un corredor experimentat que treballa amb un pla intel·ligent. Per tant, si feu cinc dies a la setmana, tres haurien de ser execucions de recuperació. Si feu sis dies a la setmana, tres o quatre haurien de ser execucions de recuperació.
A quina distància he de córrer en 30 minuts?
Els corredors principiants haurien de començar amb dues o quatre curses a la setmana d'uns 20 a 30 minuts (o aproximadament entre 2 i 4 milles) per cursa. Potser heu sentit parlar de la regla del 10 per cent, però una millor manera d'augmentar el vostre quilometratge és córrer més cada dues setmanes. Això ajudarà el teu cos a adaptar-se a la teva nova afició perquè no et facis mal.
