Resum: les repeticions en pausa dificulten l'exercici augmentant el temps sota tensió i eliminant l'impuls que proporciona el cicle d'escurçament d'estiraments, però també redueixen la quantitat de pes que pots aixecar. Les repeticions en pausa probablement siguin tan efectives per guanyar múscul i força com les repeticions normals.
Les repeticions en pausa són bones per al banc?
Les repeticions de pausa són la més pràctica (i beneficiosa) manera d'implementar l'entrenament isomètric al vostre règim d'entrenament. … Tradicionalment, s'utilitzarà una pausa repetida en el punt d'un exercici en què el moviment canvia d'excèntric a concèntric, com ara quan la barra toca el pit durant un press de banc.
Les repeticions negatives augmenten la força?
A més de construir músculs més grans, més forts, les repeticions negatives també ajuden a fer que el teixit conjuntiu (lligaments i tendons) sigui més resistent, reforçant-los contra la tensió i les lesions. Això és especialment important per als atletes d'esports de camp que sotmeten el seu cos a forces explosives repetidament cada dia.
Els bancs de pausa són més difícils?
Com a regla general, el press de banc de toc i go és aproximadament un 5% més fort que el press de banc en pausa.
És dolent fer una pausa entre repeticions?
Repeticions en pausa ajuden a millorar la vostra tècnica. … Les repeticions en pausa fan que els exercicis siguin més difícils. Les repeticions en pausa poden fer que l'entrenament sigui més interessant. Les repeticions en pausa us poden ajudar a superar l'entrenament altiplans.