Resum: les repeticions en pausa dificulten l'exercici augmentant el temps sota tensió i eliminant l'impuls que proporciona el cicle d'escurçament d'estiraments, però també redueixen la quantitat de pes que pots aixecar. Les repeticions en pausa probablement siguin tan efectives per guanyar múscul i força com les repeticions normals.
Per a què serveixen les repeticions en pausa?
Les repeticions de pausa són la manera més pràctica (i beneficiosa) d'implementar l'entrenament isomètric al vostre règim d'entrenament. … Tradicionalment, s'utilitzarà una pausa repetida en el punt d'un exercici en què el moviment canvia d'excèntric a concèntric, com ara quan la barra toca el pit durant un press de banc.
El banc de pausa és bo per a la força?
Si es col·loquen estratègicament al vostre entrenament, les repeticions en pausa us poden ajudar a veure algunes millores greus en la vostra força i millorar el vostre rendiment general.
Quines repeticions són millors per a la força?
1-5 repeticions de a pesos pesats per augmentar la força, 6-12 repeticions de pesos moderats per a la construcció muscular i. 15 o més repeticions de pes més lleugers per a la resistència muscular.
Has de fer una pausa entre repeticions?
"Tres segons és la quantitat idealde temps [per descansar] entre repeticions", em diu. "Si vas constantment entre 10 i 15 segons entre cada repetició, no mantindràs la teva freqüència cardíaca a la seva zona òptima. Al seu torn, no faràs el millor ús del teuentrenament."
