La idea és que les repeticions altes t'ajudin a perdre greix i a fer que un múscul sigui més "tonificat". D' altra banda, les repeticions baixes us poden ajudar a augmentar el múscul i la força.
Les altes repeticions generen múscul?
Les altes repeticions i els pesos lleugers poden millorar la teva resistència, argumenten aquestes persones, però no faran que els teus músculs siguin més grans. De fet, la darrera ciència demostra que entrenar amb peses més lleugeres i repeticions més altes és una manera sorprenentment eficaç de fer créixer els músculs.
Les repeticions més altes són millors per tonificar?
En general, els exercicis que utilitzen pes més pesats amb repeticions baixes donen lloc a un augment de la massa muscular i de la potència. Per contra, els exercicis realitzats amb pes més lleugers i repeticions més altes condueixen a la tonificació muscular i la resistència muscular.
Quantes repeticions he de fer per tonificar i augmentar el múscul?
Per ser tan fort i tan gran com et permeti el teu tipus de cos, fes menys de 8 o 10 repeticions per sèrie. Per tonificar els teus músculs i desenvolupar el tipus de força que necessites per a la vida diària, moure mobles o palear neu, apunta a 10 a 12 repeticions.
Pots perdre múscul amb repeticions altes?
Real: els pesos lleugers amb altes repeticions per si sols no tonifiquen els músculs ni cremen greix. La gent sovint fa servir peses lleugeres i repeticions altes exclusivament quan pretenen perdre greix, però això és un gran error, sobretot si voleu tenir els músculs tonificats, perquè aixecar peses no estimula.músculs suficients per perdre greix.
