Massatge . El massatge pot ajudar a alleujar el dolor alhora que afavoreix el flux sanguini a la zona esquinçada. Si la lesió és especialment severa o dolorosa, una persona hauria de demanar consell a un terapeuta de massatge qualificat. Per a lesions menys greus, una persona pot provar un massatge suau a casa.
Quan aviat pots fer un massatge a un turmell esquinçat?
Quan puc començar el massatge d'esquinç de turmell? Durant la fase aguda, immediatament després de l'esquinç del turmell, la prioritat és aplicar els principis de PREU (repòs, gel, compressió, elevació).
Quina és la manera més ràpida de curar un esquinç de turmell?
Tractament
- Resta. Eviteu activitats que causen dolor, inflor o molèsties.
- Gel. Utilitzeu un paquet de gel o un bany de gel amb gel immediatament durant 15 a 20 minuts i repetiu-ho cada dues o tres hores mentre esteu despert. …
- Compressió. Per ajudar a aturar la inflor, comprimiu el turmell amb un embenat elàstic fins que s'aturi la inflor. …
- Desnivell.
És dolent fer pressió sobre un esquinç de turmell?
Assegureu-vos d'aplicar prou pressió per proporcionar compressió, però no massa pressió. Si l'embolcall se sent incòmode o està perdent circulació, afluixeu lleugerament l'embenat. L'ús de la compressió ajudarà a reduir la inflor.
El caminar amb un peu esquinçat pot empitjorar-ho?
Sí. Aquesta és la resposta molt curta. Segons el NacionalAssociació d'entrenadors atlètics, les lesions de turmell, inclosos els esquinços, sovint es tracten poc. Ignorar el tractament, inclòs el moviment excessiu del turmell per caminar innecessari, comporta un major risc d'empitjorar la lesió.
