La càrrega de carbohidrats es fa la setmana abans d'una activitat d' alta resistència. Un o tres dies abans de l'esdeveniment, augmenta la teva ingesta d'hidrats de carboni a uns 8 a 12 grams d'hidrats de carboni per quilogram de pes corporal. Reduïu els aliments més rics en greixos per compensar els aliments rics en carbohidrats addicionals.
Què guanyen els atletes amb la càrrega d'hidrats de carboni?
La majoria dels atletes d' alta resistència utilitzen la càrrega d'hidrats de carboni com a règim de nutrició uns dies abans de l'esdeveniment; perquè se sap que la càrrega d'hidrats de carboni produeix un augment de glicogen muscular emmagatzemat; que se sap que prolonga l'exercici i millora el rendiment a llarg termini.
Quan es controla un programa de càrrega d'hidrats de carboni per a un esportista de resistència Què ha de fer l'esportista el dia abans de la competició?
Tot i que els atletes de resistència es beneficien de la càrrega d'hidrats de carboni abans dels esdeveniments, els atletes que participen en exercicis de menys de 60 a 90 minuts haurien de poder carregar les reserves de carbohidrats abans de la competició consumint de 3 a 4,5 g d'hidrats de carboni per lliura del pes corporal i en repòs o reducció de la càrrega d'entrenament al …
Què és la càrrega d'hidrats de carboni i quins són els beneficis d'això per als atletes?
La idea de carregar carbohidrats és per maximitzar les reserves de glucogen als músculs abans d'una competició, ajudant a millorar la resistència. Carregar carbohidrats abans d'un esdeveniment funcioni milloresports de resistència com ara la marató, el ciclisme de llarga distància, l'esquí de fons i la natació de volta.
Què passa durant la càrrega d'hidrats de carboni?
La càrrega de carbohidrats és simplement una estratègia nutricional per augmentar el glucogen emmagatzemat al cos per sobre de la seva quantitat normal (3). Normalment, això implica menjar més carbohidrats de l'habitual durant diversos dies, alhora que es redueix l'exercici per reduir la quantitat de carbohidrats que utilitzeu.