Incloure flexions laterals amb manuelles al vostre programa d'entrenament de força pot tenir diversos avantatges. Les flexions laterals de les manuelles poden millorar la força del nucli . Apuntant als teus oblics interns i a l'oblic extern. L'oblic extern està situat a les parts lateral i anterior de l'abdomen. És ample, prim i irregularment quadrilàter, la seva porció muscular ocupa el costat, la seva aponeurosi la paret anterior de l'abdomen. … L'aponeurosi del múscul oblic extern forma el lligament inguinal. https://en.wikipedia.org › Múscul_oblic_extern_abdominal
Múscul oblic extern abdominal - Viquipèdia
músculs, les flexions laterals amb manuelles poden enfortir els costats del teu cos.
És efectiu Side Bend?
"És fàcil d'utilitzar l'impuls i el rock d'un costat a l' altre, cosa que pot provocar tensió a la part baixa de l'esquena i disminuir l'aïllament del grup muscular objectiu". "Aquest moviment aïlla els oblics i enforteix les espatlles i els músculs centrals circumdants de manera molt eficaç", diu Snow.
Les corbes laterals són inútils?
Tot i que no hi ha res de dolent fent flexions laterals amb una manuella a una mà, sovint es fan incorrectament i amb molt més risc que recompensa. … Això es deu principalment a la direcció en què la mancuerna t'estira.
Quins músculs funcionen les flexions laterals?
Els músculs treballats inclouen els de la part baixa de l'esquena (quadratus lumborum), elcolumna vertebral erectora, que es troben a banda i banda de la columna vertebral, i els oblics interns i externs, que actuen per flexionar i girar la columna. Dempeus amb els peus aproximadament a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella a la mà dreta.
Pots fer corbes laterals cada dia?
Quan afegiu manuelles a la flexió lateral, sobrecarregueu més el múscul i trenqueu les fibres. La força i la funció milloren quan aquestes fibres són reparades pel cos. Els músculs necessiten de 48 a 72 hores per fer-ho. Així que, com a màxim, podeu treballar-los cada dos dies.
