Però és una gran eina que els entrenadors sovint suggereixen per ajudar la gent a avançar. Les flexions assistides treballen els mateixos músculs que les flexions completes alhora que redueixen el pes que heu d'aixecar. Igual que un pull-up normal, els pull-up assistits treballen l'esquena, les espatlles, els braços i el nucli.
Les flexions assistides construeixen múscul?
Les flexions assistides et permeten augmentar la força i perfeccionar el moviment i la posició corporal. Tot i que és possible que aquestes variacions no et donin la mateixa força que els pullups habituals, seguiràs guanyant força i orientant-te als mateixos músculs.
Quant de temps he de fer flexions assistides?
"Mai estàs massa avançat per a les dominacions assistides", diu Gaddour. Instruccions: Feu de 3 a 5 sèries de 8 a 12 repeticions. Descansa d'1 a 2 minuts entre sèries. Per a una rutina més avançada, fes tantes flexions regulars com puguis i, a continuació, fes tantes flexions assistides com puguis.
Quant de pes he de posar en tirada assistida?
Com més pes afegiu, més fàcil serà l'exercici. Prova començant amb 10 lliures menys que el teu pes corporal (per exemple, si peses 180 lliures, configura el pes de la màquina en 170). Això significa bàsicament que només sou "responsable" d'aixecar 10 lliures i la màquina s'encarregarà de la resta.
Les flexions assistides funcionen els abdominals?
No, els pull-ups no són un exercici d'aïllament abdominal. Quan feu aquests,tot el teu cos està treballant, començant per les mans i acabant amb els teus vedells. No obstant això, es recomana que durant les flexions intenteu aïllar el vostre nucli.