Quan fas un pullup, entregues els teus lats, mitjan esquena, delts posteriors, bíceps, avantbraços i nucli. Les flexions entrenen el pit, les espatlles, els tríceps i el nucli. Així que entre aquests dos moviments, tens tota la part superior del cos coberta. Un altre avantatge de l'entrenament amb pes corporal és que és de baix impacte.
Et pots arrencar amb flexions i flexions?
Realitzar altes repeticions de flexions i flexions pot absolutament ajudar-vos a construir músculs a la part superior del cos. Tanmateix, per fer-ho de manera eficient i eficaç, heu de realitzar els exercicis dins de determinats paràmetres amb un nivell de dificultat adequat.
Què és millor tirar cap amunt o cap amunt?
Canvia l'adherència per alterar la manera com el pull-up s'orienta a l'esquena i les espatlles; una adherència estreta i per sota de la mà treballa més els bíceps, mentre que una adherència ampla i per sobre de la mà es refereix principalment als dorsals. Les flexions amb un sol braç augmenten la intensitat de l'exercici.
Està bé fer flexions i flexions cada dia?
Fer flexions cada dia t'ajudarà a guanyar força per a la part superior del cos. Però tingueu en compte que haureu de barrejar els tipus de flexions que feu al cap d'un temps per continuar desafiant els vostres músculs. Si vols provar un repte de flexions per fer l'exercici diàriament o diverses vegades per setmana, prova diferents tipus de flexions.
50 flexions al dia faran alguna cosa?
No hi ha sense límit per quantes flexions es potfer en un dia. Molta gent fa més de 300 flexions al dia. Però per a una persona mitjana, fins i tot entre 50 i 100 flexions haurien de ser suficients per mantenir una bona part superior del cos, sempre que es faci correctament. Pots començar amb 20 flexions, però no et quedis amb aquest número.
