Una vegada que t'hagin diagnosticat un impacte a l'espatlla, has de deixar d'aixecar peses per sobre del teu cap durant una estona per permetre que els tendons de l'espatlla es curin. A continuació, podeu iniciar un programa de teràpia física per recuperar la mobilitat de l'espatlla.
Puc aixecar amb un cop d'espatlla?
Durant la recuperació de l'impacte a l'espatlla, hauríeu d'evitar qualsevol activitat que impliqui llançament, especialment amb els braços escoltats, com ara el tennis, el beisbol i el softbol. També hauríeu de evitar certs tipus d'aixecament de peses, com ara premses aèries o tirar cap avall.
He de deixar d'aixecar si tinc dolor a l'espatlla?
Quan es desenvolupa dolor a l'espatlla, el millor que pots fer és retirar-te de l'aixecament durant una estona. Eviteu aixecar la part superior del cos i apliqueu gel dues o tres vegades al dia durant uns 20 minuts. Preneu medicaments antiinflamatoris com l'ibuprofè o el naproxè per alleujar el dolor, sobretot si la vostra lesió està relacionada amb la tendinitis, diu el Dr. Camp.
L'exercici ajuda a l'impacte de l'espatlla?
L'exercici aborda molts dels factors de risc modificables que contribueixen a l'impacte de l'espatlla. Els exercicis d'estirament augmenten l'espai disponible entre l'omòplat i l'húmer. Això pot alleujar la compressió del maneguet dels rotadors, la bursa i el tendó del bíceps.
Quins exercicis puc fer amb un impacte a l'espatlla?
Exercicis per ajudar-vos a recuperar-vos de l'espatllaImpacte
- Premies de fulla. Asseu-te o dempeus i pessigues els omòplats com si estiguessis pessigant una petita bola entre ells. …
- Estirament de Pec. Poseu-vos en una porta amb la mà agafada del marc de la porta just per sota de l'alçada de les espatlles. …
- Estiraments d'espatlles. …
- Estiraments de braços.
