2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
Tria un pla de formació
- Tren tres dies a la setmana.
- Córrer o córrer/caminar de 20 a 30 minuts, dos dies a la setmana.
- Fes una carrera més llarga o córrer/caminar (de 40 minuts a una hora) el cap de setmana.
- Descansa o entrena a través dels teus dies de descans.
- Córrer a un ritme de conversa.
- Penseu en fer pauses regulars.
Com hauria de començar a córrer un principiant?
La teva primera setmana de córrer
- Comenceu amb una caminada ràpida durant uns minuts per escalfar-vos les cames i augmentar una mica la freqüència cardíaca.
- Un cop us sentiu preparat, trota a un ritme fàcil durant dos o tres minuts. …
- Després del primer tram d'un o tres minuts de córrer, camina durant un o dos minuts.
Quant de temps hauria de córrer per primera vegada?
Els corredors principiants haurien de començar amb de dues a quatre curses per setmana a uns 20 o 30 minuts (o aproximadament entre 2 i 4 milles) per cursa. Potser heu sentit parlar de la regla del 10 per cent, però una millor manera d'augmentar el vostre quilometratge és córrer més cada dues setmanes. Això ajudarà el teu cos a adaptar-se a la teva nova afició perquè no et facis mal.
Puc córrer cada dia com a principiant?
Per als principiants, la majoria dels experts recomanen executar tres o quatre dies a la setmana. … Recordeu també descansar sempre, és a dir, no córrer ni entrenar, almenys un dia a la setmana. Si no deixes que el teu cos descansi, corre el risc de patir-se, esgotament i només mals resultats, ja que els teus músculsestar massa cansat per fer-se més fort.
A quina distància he de córrer en 30 minuts?
Fins i tot amb pauses per caminar, podeu recórrer 2 milles en 30 minuts i aviat podríeu córrer 3 milles durant aquest temps. És important fer aquests esforços a un ritme fàcil i còmode. Penseu en vos altres mateixos com la tortuga, no la llebre.
Recomanat:
Hauria de córrer en pendent amb una cinta de córrer?
Feu servir una lleugera inclinació Com que no hi ha resistència al vent a l'interior, una pujada suau simula millor córrer a l'aire lliure. Per descomptat, si acabes de començar a córrer, està bé ajustar la inclinació de la cinta de córrer a zero fins que millori la teva forma física i augmenti el teu nivell de comoditat a la cinta.
Els camaleons són bones mascotes per als principiants?
Els camaleons no són les mascotes més fàcils ni els rèptils més fàcils de mantenir. Dit això, però, poden ser bones mascotes; fins i tot per a principiants! … Els camaleons també requereixen un compromís de cura i manteniment a un nivell que supera el que requereixen altres rèptils.
Córrer o anar a córrer?
Go s'utilitza amb activitats on l'activitat està en forma -ing. L'estiu passat vam anar d'acampada al costat del llac. Altres activitats que requereixen "anar" són: ballar, córrer, córrer, caminar, muntar a cavall, nedar, anar en bicicleta, escalar, etc.
Per què els principiants guanyen múscul més ràpidament?
Llavors, per què es produeixen els guanys dels novells? Fisiològicament parlant, la raó per la qual l'augment de múscul es produeix tan fàcilment al principi és que l'entrenament augmenta dràsticament les taxes de síntesi de proteïnes musculars, fent que la maquinària de construcció muscular del teu cos estigui en excés.
Els grans clubs bertha són bons per a principiants?
Segons Callaway, el Big Bertha és el seu ferro a distància més fàcil de llançar, i aquesta és una bona raó per triar-la quan busqueu el ferro més indulgent. Això es classifica com una super millora del joc, de manera que és difícil equivocar-se amb aquest producte si ets un principiant o un gran discapacitat.
