Tria un pla de formació
- Tren tres dies a la setmana.
- Córrer o córrer/caminar de 20 a 30 minuts, dos dies a la setmana.
- Fes una carrera més llarga o córrer/caminar (de 40 minuts a una hora) el cap de setmana.
- Descansa o entrena a través dels teus dies de descans.
- Córrer a un ritme de conversa.
- Penseu en fer pauses regulars.
Com hauria de començar a córrer un principiant?
La teva primera setmana de córrer
- Comenceu amb una caminada ràpida durant uns minuts per escalfar-vos les cames i augmentar una mica la freqüència cardíaca.
- Un cop us sentiu preparat, trota a un ritme fàcil durant dos o tres minuts. …
- Després del primer tram d'un o tres minuts de córrer, camina durant un o dos minuts.
Quant de temps hauria de córrer per primera vegada?
Els corredors principiants haurien de començar amb de dues a quatre curses per setmana a uns 20 o 30 minuts (o aproximadament entre 2 i 4 milles) per cursa. Potser heu sentit parlar de la regla del 10 per cent, però una millor manera d'augmentar el vostre quilometratge és córrer més cada dues setmanes. Això ajudarà el teu cos a adaptar-se a la teva nova afició perquè no et facis mal.
Puc córrer cada dia com a principiant?
Per als principiants, la majoria dels experts recomanen executar tres o quatre dies a la setmana. … Recordeu també descansar sempre, és a dir, no córrer ni entrenar, almenys un dia a la setmana. Si no deixes que el teu cos descansi, corre el risc de patir-se, esgotament i només mals resultats, ja que els teus músculsestar massa cansat per fer-se més fort.
A quina distància he de córrer en 30 minuts?
Fins i tot amb pauses per caminar, podeu recórrer 2 milles en 30 minuts i aviat podríeu córrer 3 milles durant aquest temps. És important fer aquests esforços a un ritme fàcil i còmode. Penseu en vos altres mateixos com la tortuga, no la llebre.
