Poseu-vos prop d'una paret amb un peu davant de l' altre, el genoll davanter lleugerament doblegat.
Mantén el genoll posterior recte, el taló a terra i inclina't cap a la paret.
Sentiu l'estirament al llarg del panxell de la cama posterior.
Manteniu aquest tram durant 20-30 segons.
Com puc afluixar els meus vedells?
Estrament de panxell assegut amb una banda de resistència
Seieu a terra amb les cames esteses.
Passa una banda de resistència (o qualsevol eina que facis servir) al voltant d'un peu, subjectant-ne els dos costats amb les mans.
Estreu suaument els dits dels peus cap a la cantell fins que sentiu l'estirament al panxell.
Repetiu a l' altre costat.
Con quina freqüència hauries d'estirar els panxells ajustats?
Inclineu-vos a la paret fins que sentiu l'estirament al panxell dret. Mantingueu premut durant 30 segons i canvieu de cames. Repetiu dues vegades per a un total de 3 jocs. Fes aquest estirament diari i fins a 3 vegades al dia si estàs ajustat.
Què causa els vedells súper ajustats?
Ús excessiu . L'ús excessiu dels músculs de la panxell pot provocar tensió. Les persones que fan exercici amb freqüència tenen un major risc d'utilitzar excessivament els músculs de la panxell. Continuar fent un ús excessiu de vedells ajustats pot provocar lesions més greus.
Com estires una rampa de panxell?
Dempeu-vos davant d'una paret i estireu els braços fins que les mans només la puguin tocar. Assegura't que potsaixecar-se dret i que els peus estiguin a terra. Inclineu-vos cap endavant, pressionant les mans contra la paret fins que sentiu que els músculs del panxell s'estiren. Manteniu premut durant 2 o 3 segons.
La principal manera de reduir els músculs de la panxell és usant-los el mínim possible i donant-los l'oportunitat de reduir-se sols. Això també us ajudarà a perdre l'excés de greix a la meitat inferior sense construir múscul addicional. Això us ajudarà a perdre l'excés de greix a la meitat inferior (però recordeu que trigarà una estona).
Si bé no hi ha proves contundents, s'accepta àmpliament que la genètica sol ser la causa principal dels vedells petits. Moltes persones declaren tenir vedells de mida similar als dels seus parents. A més, alguns diuen que les seves famílies tenen vedells grans, tot i que no treballen específicament les cames.
Córrer, caminar i fer senderisme són excel·lents exercicis d'enfortiment de panxells, sobretot quan puges. Com més forta és la pujada, més han de treballar els teus vedells. Córrer esports com el futbol, el bàsquet i el tennis exigeixen córrer, s altar i treure els músculs del panxell per accelerar o canviar de direcció ràpidament.
Les tensions musculars solen produir-se com a conseqüència de fatiga, l'ús excessiu o l'ús inadequat d'un múscul. Per exemple, començar un nou règim d'exercicis o augmentar els exercicis que involucren molt les cames, com ara córrer, nedar, anar en bicicleta i fer powerlifting, pot esforçar el múscul de la panxell.
Un dels millors exercicis per treballar els músculs de la panxell és l'elevació de panxells. Aquest exercici utilitza el vostre propi pes corporal o peses lliures addicionals per a la resistència. Té moltes variacions i es pot fer a casa, al gimnàs o fins i tot assegut a la feina.
