Un dels millors exercicis per treballar els músculs de la panxell és l'elevació de panxells. Aquest exercici utilitza el vostre propi pes corporal o peses lliures addicionals per a la resistència. Té moltes variacions i es pot fer a casa, al gimnàs o fins i tot assegut a la feina. Per fer l'aixecament de panxells de doble cama, aixeca't dret amb els peus lleugerament separats.
Com puc tonificar els meus vedells ràpidament?
Els millors exercicis d'enfortiment de vedells
- Comença a parar en una escala o similar perquè els teus talons puguin caure més avall que els dits dels peus. Mantenint la punta dels peus a l'escala, baixa els talons tant com puguis cap a terra. …
- Afegiu pes per afegir intensitat. Repetiu l'exercici sostenint una manuella o un altre pes amb una mà.
Quant de temps es triga a tonificar els vedells?
Podeu veure petits resultats fins i tot en dues o quatre setmanes, després de començar un entrenament de cames. Tindreu una millor resistència i les cames es veuran una mica més definides. Però tot plegat, depenent del vostre nivell de forma física, es triguen tres o quatre mesos per a qualsevol diferència notable.
És possible perdre greix als teus vedells?
Tot i que no existeix com a tractament local ràpid que pugui dirigir-se específicament a les cames, podeu desenvolupar una rutina que desfereixi de l'excés de greix corporal general. Triar exercicis que ajudin a tonificar els músculs de les cames també pot fer que semblin més en forma.
Com puc fer que els meus vedells siguin més prims i tonificats?
Cardio de baixa intensitatcrema greixos (i, en alguns casos, fins i tot múscul) i disminuirà la seva massa corporal general, de manera que ajudarà a fer els vedells més petits. Prova caminar amb força, córrer en estat estacionari (ambdues en una superfície plana) o nedar: un gran entrenament cardiovascular.
