2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
La premsa de banc és un potent exercici de construcció de massa de la part superior del cos que estressa alguns dels músculs més grans del cos. El pit, el tríceps i fins i tot l'esquena es poden entrenar amb volum i intensitat elevats amb l'aixecament clàssic.
Les presses de banc són bones per augmentar la musculatura?
Les presses de banc poden ser un exercici eficaç per augmentar els músculs del pit, els braços i les espatlles. Si ets nou a la premsa de banc, treballa amb un observador. Poden mirar la teva forma i assegurar-te que estàs aixecant el pes adequat per al teu nivell de forma física.
Pots fer-te gran només amb la premsa de banc?
A la majoria dels homes els agradaria afegir múscul al pit, la qual cosa explica per què mai no pots pujar al banc pla del teu gimnàs. Però, tot i que la premsa de banc et permet moure molt de pes, aquest exercici per si sol no augmentarà realment el teu pit més enllà d'un cert nivell perquè no afecta totes les fibres musculars.
Pots augmentar el múscul amb la pressió del pit?
La premsa de pit és un dels millors exercicis de pit per augmentar la força de la part superior del cos. … La premsa de pit s'orienta als teus pectorals, deltoides i tríceps, augmentant el teixit muscular i la força. També treballa el serrat anterior i el bíceps.
Quants presses de banc he de fer per augmentar el múscul?
Fer al voltant de 6-20 repeticions per sèrie sol ser el millor per a la construcció de múscul, amb alguns experts que poden arribar fins a 5-30 o fins i tot 4-40 repeticions per sèrie. Per a ascensors més grans, 6-10repeticions sovint funcionen millor. Per a elevacions més petites, sovint funcionen millor entre 12 i 20 repeticions.
Recomanat:
La premsa de banc funciona amb romboides?
"La majoria de les persones que fan presses de banc i flexions comencen a rodar les espatlles cap endavant", diu Dan John, un entrenador de força a Burlingame, Califòrnia. … Per prevenir o corregir les espatlles arrodonides, necessiteu enfortir els romboides:
Feu la premsa inclinada sense banc?
Tècnicament parlant, si no no tens un banc, no pots fer presses de "banc". … Ajusteu la vostra posició a la pilota per duplicar exactament l'angle d'un banc inclinat. Les premses inclinades s'orienten als músculs del pit superior, però els abdominals fan una mica de treball addicional per mantenir la pilota estable;
Quina premsa de banc funciona?
Pressa de banc és un exercici compost increïble que treballa principalment els teus pecs, conegut com el múscul del pit, i el tríceps, però també utilitza una sèrie d' altres músculs de la part superior del cos., inclosos els deltoides (espatlles), avantbraços, nucli i molt més.
La premsa de banc treballa els tríceps?
La premsa de pit és un exercici clàssic d'enfortiment de la part superior del cos que treballa els pectorals (pit), els deltoides (espatlles) i els tríceps (braços). Per obtenir els millors resultats i la seguretat, és essencial que utilitzeu una forma adequada i una bona tècnica.
Per què és important la premsa de banc?
Les presses de banc són un exercici que es pot utilitzar per tonificar els músculs de la part superior del cos, inclosos els pectorals, els braços i les espatlles. … També poden ser un exercici d'enfortiment eficaç per a esports com l'esprint, l'hoquei i el futbol.
