2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
Tècnicament parlant, si no no tens un banc, no pots fer presses de "banc". … Ajusteu la vostra posició a la pilota per duplicar exactament l'angle d'un banc inclinat. Les premses inclinades s'orienten als músculs del pit superior, però els abdominals fan una mica de treball addicional per mantenir la pilota estable; per això s'anomena pilota d'estabilitat.
Necessites realment un banc inclinat?
El banc inclinat ajuda a posar les espatlles en una posició més segura per pressionar. La posició inclinada ajudarà a reduir les tensions i mantenir els punys dels rotadors sans quan s'utilitzi la forma adequada. El banc inclinat amb manuelles és una manera fantàstica d'afegir un treball addicional de pectorals superiors després d'haver esgotat prèviament els pectorals i els tríceps.
Què puc utilitzar en lloc d'un banc inclinat?
Si no teniu accés a un banc, podeu fer una premsa de terra, amb manuelles o amb una barra. La premsa de terra reduirà lleugerament l'amplitud de moviment, però encara reclutaràs tots els principals grups musculars de la part superior del cos.
Què puc fer servir si no tinc un banc d'entrenament?
Una cadira o un sofà com a reemplaçament d'un bancUna cadira de menjador o fins i tot el sofà del vostre saló poden ser un excel·lent substitut per al vostre entrenament típic banc. Sigui quina sigui l'opció que trieu utilitzar, només assegureu-vos que sigui robust, estacionari i, si és possible, empès contra una paret per obtenir una mica de suport addicional.
Les flexions poden substituir la premsa de banc?
La premsa de banc segueix sent el rei dels exercicis de pit. … És cert, una flexió no pot substituir una premsa de banc si estàs buscant guanys massius i ja aixeques moltes més lliures que el teu pes corporal. Però si no has agafat peses grans, una flexió és un substitut satisfactori.
Recomanat:
La premsa de banc pot augmentar la musculatura?
La premsa de banc és un potent exercici de construcció de massa de la part superior del cos que estressa alguns dels músculs més grans del cos. El pit, el tríceps i fins i tot l'esquena es poden entrenar amb volum i intensitat elevats amb l'aixecament clàssic.
La premsa de banc funciona amb romboides?
"La majoria de les persones que fan presses de banc i flexions comencen a rodar les espatlles cap endavant", diu Dan John, un entrenador de força a Burlingame, Califòrnia. … Per prevenir o corregir les espatlles arrodonides, necessiteu enfortir els romboides:
Quina premsa de banc funciona?
Pressa de banc és un exercici compost increïble que treballa principalment els teus pecs, conegut com el múscul del pit, i el tríceps, però també utilitza una sèrie d' altres músculs de la part superior del cos., inclosos els deltoides (espatlles), avantbraços, nucli i molt més.
La premsa de banc treballa els tríceps?
La premsa de pit és un exercici clàssic d'enfortiment de la part superior del cos que treballa els pectorals (pit), els deltoides (espatlles) i els tríceps (braços). Per obtenir els millors resultats i la seguretat, és essencial que utilitzeu una forma adequada i una bona tècnica.
Per què és important la premsa de banc?
Les presses de banc són un exercici que es pot utilitzar per tonificar els músculs de la part superior del cos, inclosos els pectorals, els braços i les espatlles. … També poden ser un exercici d'enfortiment eficaç per a esports com l'esprint, l'hoquei i el futbol.
