Tècnicament parlant, si no no tens un banc, no pots fer presses de "banc". … Ajusteu la vostra posició a la pilota per duplicar exactament l'angle d'un banc inclinat. Les premses inclinades s'orienten als músculs del pit superior, però els abdominals fan una mica de treball addicional per mantenir la pilota estable; per això s'anomena pilota d'estabilitat.
Necessites realment un banc inclinat?
El banc inclinat ajuda a posar les espatlles en una posició més segura per pressionar. La posició inclinada ajudarà a reduir les tensions i mantenir els punys dels rotadors sans quan s'utilitzi la forma adequada. El banc inclinat amb manuelles és una manera fantàstica d'afegir un treball addicional de pectorals superiors després d'haver esgotat prèviament els pectorals i els tríceps.
Què puc utilitzar en lloc d'un banc inclinat?
Si no teniu accés a un banc, podeu fer una premsa de terra, amb manuelles o amb una barra. La premsa de terra reduirà lleugerament l'amplitud de moviment, però encara reclutaràs tots els principals grups musculars de la part superior del cos.
Què puc fer servir si no tinc un banc d'entrenament?
Una cadira o un sofà com a reemplaçament d'un bancUna cadira de menjador o fins i tot el sofà del vostre saló poden ser un excel·lent substitut per al vostre entrenament típic banc. Sigui quina sigui l'opció que trieu utilitzar, només assegureu-vos que sigui robust, estacionari i, si és possible, empès contra una paret per obtenir una mica de suport addicional.
Les flexions poden substituir la premsa de banc?
La premsa de banc segueix sent el rei dels exercicis de pit. … És cert, una flexió no pot substituir una premsa de banc si estàs buscant guanys massius i ja aixeques moltes més lliures que el teu pes corporal. Però si no has agafat peses grans, una flexió és un substitut satisfactori.
