"La majoria de les persones que fan presses de banc i flexions comencen a rodar les espatlles cap endavant", diu Dan John, un entrenador de força a Burlingame, Califòrnia. … Per prevenir o corregir les espatlles arrodonides, necessiteu enfortir els romboides: els músculs de la meitat de la part superior de l'esquena que estiren els omòplats.
Quins exercicis treballen els romboides?
Aquests cinc exercicis ajuden a enfortir els músculs romboides i millorar la teva postura
- Alçada lateral prona. Estireu de panxa sobre una estora o un banc. …
- Aixeca el polze cap amunt. Acuéstese sobre una estora o un banc amb el front recolzat. …
- Retracció escapular. …
- Mosca del delt posterior. …
- Tobogans de paret escapular.
Funcionen les flexions amb romboides?
Els músculs de la part superior del cos fan la major part del treball quan una persona fa flexions. Aquests músculs són: grup muscular del pit, incloent el pectoral major i el pectoral menor. … músculs de l'esquena superior i mitjana, inclosos el dors gran, els romboides i els músculs trapezi.
Per què els meus romboides estan tan ajustats?
Podeu desenvolupar dolor muscular romboide com a conseqüència de: una postura deficient o incorrecta . assegut durant períodes prolongats . lesions per esforçar-se, estirar excessivament o trencar els músculs.
Com relaxo el meu múscul romboide?
Estirament inferior del coll i part superior de l'esquena (romboide)
- Estira els braçosfora davant del teu cos. Agafeu una mà a sobre de l' altra.
- Estreneu suaument la mà perquè sentiu que els omòplats s'allunyen els uns dels altres.
- Inclina suaument el cap cap endavant.
- Manteniu premut durant 15 a 30 segons.
- Repetiu de 2 a 4 vegades.
