2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
"La majoria de les persones que fan presses de banc i flexions comencen a rodar les espatlles cap endavant", diu Dan John, un entrenador de força a Burlingame, Califòrnia. … Per prevenir o corregir les espatlles arrodonides, necessiteu enfortir els romboides: els músculs de la meitat de la part superior de l'esquena que estiren els omòplats.
Quins exercicis treballen els romboides?
Aquests cinc exercicis ajuden a enfortir els músculs romboides i millorar la teva postura
- Alçada lateral prona. Estireu de panxa sobre una estora o un banc. …
- Aixeca el polze cap amunt. Acuéstese sobre una estora o un banc amb el front recolzat. …
- Retracció escapular. …
- Mosca del delt posterior. …
- Tobogans de paret escapular.
Funcionen les flexions amb romboides?
Els músculs de la part superior del cos fan la major part del treball quan una persona fa flexions. Aquests músculs són: grup muscular del pit, incloent el pectoral major i el pectoral menor. … músculs de l'esquena superior i mitjana, inclosos el dors gran, els romboides i els músculs trapezi.
Per què els meus romboides estan tan ajustats?
Podeu desenvolupar dolor muscular romboide com a conseqüència de: una postura deficient o incorrecta . assegut durant períodes prolongats . lesions per esforçar-se, estirar excessivament o trencar els músculs.
Com relaxo el meu múscul romboide?
Estirament inferior del coll i part superior de l'esquena (romboide)
- Estira els braçosfora davant del teu cos. Agafeu una mà a sobre de l' altra.
- Estreneu suaument la mà perquè sentiu que els omòplats s'allunyen els uns dels altres.
- Inclina suaument el cap cap endavant.
- Manteniu premut durant 15 a 30 segons.
- Repetiu de 2 a 4 vegades.
Recomanat:
La premsa de banc pot augmentar la musculatura?
La premsa de banc és un potent exercici de construcció de massa de la part superior del cos que estressa alguns dels músculs més grans del cos. El pit, el tríceps i fins i tot l'esquena es poden entrenar amb volum i intensitat elevats amb l'aixecament clàssic.
Feu la premsa inclinada sense banc?
Tècnicament parlant, si no no tens un banc, no pots fer presses de "banc". … Ajusteu la vostra posició a la pilota per duplicar exactament l'angle d'un banc inclinat. Les premses inclinades s'orienten als músculs del pit superior, però els abdominals fan una mica de treball addicional per mantenir la pilota estable;
Quina premsa de banc funciona?
Pressa de banc és un exercici compost increïble que treballa principalment els teus pecs, conegut com el múscul del pit, i el tríceps, però també utilitza una sèrie d' altres músculs de la part superior del cos., inclosos els deltoides (espatlles), avantbraços, nucli i molt més.
La premsa de banc treballa els tríceps?
La premsa de pit és un exercici clàssic d'enfortiment de la part superior del cos que treballa els pectorals (pit), els deltoides (espatlles) i els tríceps (braços). Per obtenir els millors resultats i la seguretat, és essencial que utilitzeu una forma adequada i una bona tècnica.
El banc sindicat es va fusionar amb el banc canara?
Syndicate Bank es va fusionar amb Canara Bank amb efecte a partir de l'1 d'abril de 2020, segons les ordres del Reserve Bank of India (RBI). … El banc ha dit que els clients haurien d'informar a tots els remitents de diners que ara, mentre utilitzen NEFT / RTGS / IMPS, haurien d'utilitzar només el nou IFSC començant per CNRB, que pertany a Canara Bank.
