Estrès. L'estrès físic i emocional, una realitat constant a la nostra societat les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, drenen el cos de magnesi. De fet, els estudis mostren relacions inverses entre el cortisol sèric i el magnesi: com més alt sigui el magnesi, més baix serà el cortisol.
Quant magnesi he de prendre per reduir el cortisol?
En aquests subjectes, la suplementació de magnesi de 17 mmol al dia va reduir els nivells sèrics de cortisol i va augmentar la pressió parcial d'O venosa2 que va provocar un millor rendiment. Estudis recents van indicar que la ingesta de magnesi hauria de ser de com a mínim de 260 mg/dia per als homes i de 220 mg/dia per a les dones esportistes (Nielsen i Lukaski, 2006).
El magnesi ajuda amb el cortisol alt?
Recorda que el magnesi ajudarà a reduir el cortisol, si no tens nivells adequats de magnesi, el teu cos no pot relaxar-se i eliminar l'excés de cortisol. Comenceu prenent-ne una mica al sopar i abans de dormir. El quelat és imprescindible amb magnesi.
Quins suplements ajuden a reduir els nivells de cortisol?
La investigació suggereix que aquestes herbes i suplements naturals poden reduir els nivells d'estrès, ansietat i/o cortisol:
- Ashwagandha.
- Rodiola.
- Bàlsam de llimona.
- Camamilla.
Com elimines el cortisol del teu cos?
Els consells senzills següents poden ajudar a moderar els nivells de cortisol:
- Disminuir l'estrès. Les persones que intenten reduir els seus nivells de cortisol haurien d'intentar reduir l'estrès. …
- Menjar una bona dieta. …
- Dormir bé. …
- Provant tècniques de relaxació. …
- Obtenir una afició. …
- Aprendre a relaxar-se. …
- Riure i divertir-se. …
- Fer exercici.
