EAA pot ajudar a promoure la recuperació muscular i els guanys de massa corporal magra. Això és important per a tots els atletes, inclosos els nedadors. 100 grams de CHO poden augmentar la síntesi de proteïnes en un 35% mentre que 6 grams d'EAA augmenten la síntesi de proteïnes en un 250%. Tanmateix, poden ser necessaris fins a 20 g d'EAA per optimitzar la síntesi de proteïnes musculars.
Necessites un suplement EAA?
Tant els atletes de força com de resistència poden beneficiar-se de prendre un suplement d'EAA d' alta qualitat abans, durant o després de l'entrenament. … Dels EAA, els BCAA tenen el major impacte en la síntesi de proteïnes musculars, però cada EAA es requereix en quantitats adequades per maximitzar els vostres resultats.
He de prendre EAA o BCAA?
, tot i que no cal llençar el teu dipòsit actual de suplements de BCAA, t'estàs venent curt quan apareixen tants productes d'EAA fantàstics. Tot plegat, recomanem que els EAA siguin la millor opció aquí per a l'esportista seriós que busca maximitzar el seu potencial de construcció muscular.
Importa quan preneu EAA?
La majoria dels estudis d'investigació que han demostrat beneficis de la suplementació amb EAA s'han realitzat a dosis entre 10 i 15 g al dia. Igual que amb altres suplements d'aminoàcids, és més útil abans, durant i poc després de l'exercici per a una màxima absorció, així que afegiu-lo a la vostra beguda abans de l'entrenament o a la beguda de recuperació després de l'entrenament.
L'EAA marca la diferència?
Dit això, els EAA són probablement els més beneficiosos perpersones que no aconsegueixen regularment la dosi diària recomanada de proteïnes. Això és especialment cert per als vegetarians o els vegans que no consumeixen fonts de proteïnes completes i els adults grans que necessiten més EAA per evitar la pèrdua muscular relacionada amb l'edat.
