Hammer Curl a Overhead Press per a l'extensió del tríceps Amb els braços per sobre del cap, premeu els pesos junts. Amb els colzes bloquejats al seu lloc, doblegueu els colzes per baixar les manuelles darrere del cap. Aixequeu els braços cap amunt, estirant-los completament a la part superior. Mantingueu els braços premuts a prop de les orelles.
Quin és el millor exercici per a bíceps i tríceps?
8 exercicis sense pes per tonificar tots els músculs dels teus braços
- Cercles de braços. Enforteix les espatlles i els braços amb moviments circulars senzills però efectius. …
- Dips de tríceps. Construeix el teu tríceps utilitzant només el teu pes corporal. …
- Rínxols de bíceps per empènyer la premsa. …
- Vera del tauler. …
- Puncs de kickboxing. …
- Flesions amb rodes. …
- Tauló lateral. …
- Superman.
Podeu treballar tríceps i bíceps junts?
Està bé treballar tríceps i bíceps el mateix dia. Tant el bíceps com el tríceps es troben a la part superior del braç, tot i que estan situats en zones diferents. Com que pertanyen a diferents grups musculars: un de posterior i un d'anterior, podeu fer entrenaments de bíceps i tríceps el mateix dia.
Com puc construir els meus bíceps i tríceps ràpidament?
- Rínxols amb barra. Conjunts: 3 Repeticions: 10. Aquest exercici és per al teu bíceps, el múscul que fa "pop" quan fas la clàssica postura de poder. …
- Rínxols de martell. Conjunts: 3 repeticions: 10. …
- Pushdowns de tríceps. Conjunts: 3 repeticions: 10. …
- Dips de tríceps. Conjunts: 3 repeticions: 10. …
- Curl invers amb mancuerna. Conjunts: 3 repeticions: 10. …
- Curl invers del cable. Conjunts: 3 repeticions: 10.
Quins són alguns entrenaments de bíceps i tríceps?
Els 18 millors exercicis i entrenaments de braços per augmentar els vostres bíceps i tríceps
- 18 Els millors exercicis de braços. …
- Curl de bíceps inclinat. …
- Curl de concentració. …
- Curl amb mancuerna giratòria. …
- Fila asseguda sota la mà. …
- Barra recta de curl invers. …
- Curl EZ Bar inclinat cap endavant. …
- Curl de barra EZ d'adherència inversa.
