2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
Hammer Curl a Overhead Press per a l'extensió del tríceps Amb els braços per sobre del cap, premeu els pesos junts. Amb els colzes bloquejats al seu lloc, doblegueu els colzes per baixar les manuelles darrere del cap. Aixequeu els braços cap amunt, estirant-los completament a la part superior. Mantingueu els braços premuts a prop de les orelles.
Quin és el millor exercici per a bíceps i tríceps?
8 exercicis sense pes per tonificar tots els músculs dels teus braços
- Cercles de braços. Enforteix les espatlles i els braços amb moviments circulars senzills però efectius. …
- Dips de tríceps. Construeix el teu tríceps utilitzant només el teu pes corporal. …
- Rínxols de bíceps per empènyer la premsa. …
- Vera del tauler. …
- Puncs de kickboxing. …
- Flesions amb rodes. …
- Tauló lateral. …
- Superman.
Podeu treballar tríceps i bíceps junts?
Està bé treballar tríceps i bíceps el mateix dia. Tant el bíceps com el tríceps es troben a la part superior del braç, tot i que estan situats en zones diferents. Com que pertanyen a diferents grups musculars: un de posterior i un d'anterior, podeu fer entrenaments de bíceps i tríceps el mateix dia.
Com puc construir els meus bíceps i tríceps ràpidament?
- Rínxols amb barra. Conjunts: 3 Repeticions: 10. Aquest exercici és per al teu bíceps, el múscul que fa "pop" quan fas la clàssica postura de poder. …
- Rínxols de martell. Conjunts: 3 repeticions: 10. …
- Pushdowns de tríceps. Conjunts: 3 repeticions: 10. …
- Dips de tríceps. Conjunts: 3 repeticions: 10. …
- Curl invers amb mancuerna. Conjunts: 3 repeticions: 10. …
- Curl invers del cable. Conjunts: 3 repeticions: 10.
Quins són alguns entrenaments de bíceps i tríceps?
Els 18 millors exercicis i entrenaments de braços per augmentar els vostres bíceps i tríceps
- 18 Els millors exercicis de braços. …
- Curl de bíceps inclinat. …
- Curl de concentració. …
- Curl amb mancuerna giratòria. …
- Fila asseguda sota la mà. …
- Barra recta de curl invers. …
- Curl EZ Bar inclinat cap endavant. …
- Curl de barra EZ d'adherència inversa.
Recomanat:
Per què es fan pulldowns de tríceps?
Si vols augmentar els teus braços, treballar els tres caps del tríceps és clau, i el desplegable del tríceps ho fa. Els pushdowns de tríceps també beneficien de la vostra força i resistència generals en enganxar el nucli, l'esquena i les espatlles.
En bíceps i tríceps?
El bíceps i el tríceps constitueixen una gran majoria de la musculatura del braç. Els bíceps es troben a la part davantera de la part superior del braç i proporcionen flexió del braç, mentre que els tríceps es troben a la part posterior de la part superior del braç i són responsables de l'extensió del braç.
Per què tenodesi del bíceps subpectoral?
A més del seu enfocament per preservar els ossos, la tenodesi del bíceps subpectoral d'ancoratge de sutura és beneficiosa a causa de la guia d'inserció i perforació corba esmentada anteriorment, que permet un fàcil accés a l'entrada del solc bicipital per sota del tendó del pectoral major, la qual cosa redueix el temps de la cirurgia.
Qui treballen junts el bíceps i el tríceps?
Per exemple, els músculs bíceps i tríceps treballen junts per permetre que dobleu i estireu el colze. Quan voleu doblegar el colze, el múscul bíceps es contrau (figura següent) i, al mateix temps, el múscul tríceps es relaxa. El bíceps és el flexor i el tríceps és l'extensor de l'articulació del colze.
Per què els bíceps i els tríceps s'anomenen músculs antagònics?
Els bíceps i els tríceps s'anomenen músculs antagònics. Perquè durant la flexió del colze, el bíceps es contrau i el tríceps es relaxa, durant l'extensió a una articulació equivalent, el tríceps es contrau i el bíceps es relaxa. Per què s'anomenen músculs antagonistes?
