El zinc, un nutrient que es troba a tot el cos, ajuda al funcionament del sistema immunitari i del metabolisme. El zinc també és important per a la cicatrització de ferides i el vostre sentit del gust i l'olfacte. Amb una dieta variada, el teu cos sol obtenir prou zinc. Les fonts alimentàries de zinc inclouen el pollastre, la carn vermella i els cereals per esmorzar fortificats.
Per què el zinc és dolent per a tu?
Sí, si rebeu massa. Els signes d'excés de zinc inclouen nàusees, vòmits, pèrdua de gana, rampes d'estómac, diarrea i mals de cap. Quan les persones prenen massa zinc durant molt de temps, de vegades tenen problemes com ara nivells baixos de coure, una immunitat més baixa i nivells baixos de colesterol HDL (el colesterol "bo").
Què no hauríeu de prendre amb zinc?
No prengui suplements de zinc i coure, ferro o suplements de fòsfor al mateix temps.
Si està prenent zinc, els aliments següents s'han d'evitar o prendre 2 hores després de prendre zinc:
- Bran.
- Aliments que contenen fibra.
- Aliments que contenen fòsfor, com ara llet o aus.
- Pas i cereals integrals.
Val la pena prendre zinc?
El zinc és un mineral essencial per a molts aspectes de la salut. La suplementació amb 15-30 mg de zinc elemental diari pot millorar la immunitat, els nivells de sucre en la sang i la salut dels ulls, el cor i la pell. Assegureu-vos de no superar el límit superior de 40 mg.
És massa 50 mg de zinc?
50 mg al dia és massaperò per a la majoria de la gent per prendre regularment, i pot provocar un desequilibri de coure o fins i tot una sobredosi.
