Les
calories consumides han de ser iguals a les calories gastades perquè una persona mantingui el mateix pes corporal. Consumir més calories de les que s'han gastat donarà lloc a un augment de pes. Per contra, consumir menys calories de les que es gasten comportarà una pèrdua de pes.
Quantes calories es gasten en un dia?
Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, la dona adulta mitjana gasta aproximadament 1, de 600 a 2,400 calories al dia, i l'home adult mitjà en fa servir 2, de 000 a 3.000 calories al dia.
Què vol dir les calories gastades?
Les calories (en realitat les quilocalories) són la quantitat d'energia que proporciona un aliment o una beguda. Per baixar de pes de manera eficaç, cal tenir un dèficit calòric, la qual cosa significa que esteu gastant (“cremant”) més calories de les que esteu consumint (de menjar aliments i beure begudes).
Com es calculen les calories de l'activitat consumida?
Aquí teniu la vostra equació: el valor MET multiplicat pel pes en quilograms us indica les calories cremades per hora (METpes en kg=calories/hora). Si només vols saber quantes calories has cremat en mitja hora, divideix aquest nombre per dos. Si voleu saber uns 15 minuts, divideix aquest nombre per quatre.
Quantes calories he de gastar?
La saviesa convencional és que cal cremar 3, 500 calories per perdre 1 lliura. Això significa reduir la ingesta de calories en 500 kcal al dia per perdre 1 lliura en una setmana. Des de llavors, els investigadors han trucat al3, regla de 500 calories en qüestió, perquè no és tan senzill.
