Hurdler Stretch És el moviment on una cama s'estira per davant i l' altra es doblega incòmodement darrere teu. Doblar la cama no estirada darrere del cos posa una gran tensió a les estructures estabilitzadores del genoll, diu Richey, sobre per què l'estirament de tanques no és tan calent.
Què estira un corredor d'obstacles?
Aquest moviment estirarà els malucs, els isquiotibials, l'interior de les cuixes i la part baixa de l'esquena. Tot el que necessitareu és una superfície plana i una estora de ioga. Comenceu aquest moviment assegut i col·locant una cama davant del cos, doblegant el genoll en un angle de 90 graus, apuntant el peu cap a dins mentre el genoll es col·loca cap a fora.
El tram d'obstacles és dolent?
El corredor d'obstacles estirament, a l'esquerra, és un mata de genolls. A menys que siguis Gumby, estirar els teus quads mentre estàs al teu costat, a la dreta o dempeus és molt més amable amb el cos. No, no, no! Aquella vella sentada, a l'esquerra, et estressa la columna. Col·locar els braços sobre el pit, a la dreta, i pujar només 30 graus fa que els abdominals siguin més segurs.
Quins estiraments són dolents?
QUATTRE TÈCNIQUES D'ESTIRAMENT NOCIOSES A EVITAR
- Estirament invers. Els vells trams s'estiren, on una cama s'aixeca directament per davant del cos i l' altra cama es doblega per sota del cos, normalment provoca dolor al genoll. …
- Mantenir l'estirament (massa llarg) …
- Rebot mentre s'estira.
Quin tipus d'estirament s'ha d'evitar?
EstàticL'estirament també limita la teva capacitat de s alt, mostra el seu estudi. Tot i que els músculs del maluc i de la part superior de les cames tensos i no estirats ajuden a que les cames es tornen enrere quan passes o s altes, els músculs estirats no tenen la mateixa elasticitat i, per tant, poden fer-te sentir cansat abans durant una llarga carrera, suggereix la seva investigació.
