Algunes fruites, verdures, productes lactis i cereals integrals contenen biotina. Els ous i algunes carns d'òrgans són bones fonts de biotina; molts fruits secs, llavors, marisc i carns magres contenen biotina.
D'on prové la biotina?
Germen de blat, cereals integrals, pa de blat integral, ous, productes lactis, cacauets, fruits secs de soja, bledes, salmó i pollastre són fonts de biotina.
Produïm biotina de manera natural?
La biotina és una vitamina soluble en aigua. Això vol dir que no s'emmagatzema al cos durant molt de temps. El teu cos tampoc el produeix de manera natural. Tanmateix, els bacteris de l'intestí poden produir biotina.
Com s'obté la vitamina biotina?
La biotina també es pot trobar en diversos aliments, com ara:
- rovell d'ou.
- carns d'òrgans (fetge, ronyó)
- fruits secs, com ametlles, cacauets, pacanes i nous.
- mantegues de nous.
- soja i altres llegums.
- grans integrals i cereals.
- coliflor.
- plàtans.
De què es fa el suplement de biotina?
La
La biotina, o vitamina B7, és necessària per metabolitzar greixos, hidrats de carboni i proteïnes. La deficiència pot provocar caiguda del cabell i problemes a la pell, però és poc freqüent. Les fonts dietètiques inclouen carn vermella, ous, llavors i fruits secs. És poc probable que els suplements causen danys, però no s'ha demostrat que ajudin a la salut del cabell, la pell i les ungles.
