Entrena com un culturista: si vols maximitzar la mida muscular, apunta a 8-12 repeticions per sèrie (de mitjana) i tria moviments multiarticulars com la premsa de banc. la gatzoneta, la premsa per sobre, la fila inclinada i el pes mort, que recluten més massa muscular total que els moviments d'una sola articulació, la qual cosa us permet aixecar peses més pesades.
6 repeticions són bones per a la massa?
Una de les preguntes més freqüents que es fan les persones quan afegiran l'aixecament de peses a la seva rutina és "Quantes repeticions he de fer?" Tradicionalment, les recomanacions d'interval de repeticions per a principiants han estat: 1-5 repeticions d'un pes pesat per augmentar la força, 6-12 repeticions de pesos moderats per augmentar el múscul i.
Quantes repeticions i sèries he de fer per augmentar el múscul?
Per augmentar el múscul, aconsella de tres a cinc sèries i de sis a 12 repeticions, amb només un o dos minuts de descans entremig. Si voleu millorar la resistència, diu que feu de dues a quatre sèries amb 12-20 repeticions i entre 30 i 60 segons de descans.
15 repeticions són bones per a la massa?
Tot i que cinc sèries de 15 repeticions és un bon rang de repeticions per als aixecadors més experimentats, Howell aconsella que els principiants optin per cinc sèries de 10 repeticions. Comenceu amb un pes que pugueu fer fàcilment (aproximadament el 50 per cent del vostre màxim).
Quants entrenaments he de fer per augmentar el volum?
En general, un interval de 1 a 3 sèries d'un exercici pot proporcionar avantatges en funció dels vostres objectius, i fins i tot només unL'exercici per grup muscular us pot donar resultats. Per guanyar força, el millor és seguir amb uns quants exercicis bàsics i concentrar-hi les repeticions i les sèries.
