Contes de maluc Doble els genolls i col·loca els peus sobre el matalàs prop de les natges. Mentre estireu els músculs abdominals i els músculs dels glutis, premeu lentament els malucs cap al sostre i manteniu-lo a la part superior durant 10 segons. A continuació, baixeu l'esquena lentament. Repetiu 10 vegades.
Com puc fer exercici mentre estic al llit?
Cruiximents inversos
- Acuéstese d'esquena amb les mans al costat i els palmells cap avall.
- Mantenint les cames rectes, utilitza els abdominals per aixecar les cames cap a la cara fins que els dits dels peus toquin el capçal.
- Baixeu lentament les cames cap al llit, enganxant els abdominals. …
- Repetiu 10 vegades.
Quins exercicis al llit ajuden les persones grans a sortir del llit?
Bridging: aquest exercici enforteix els principals músculs de les natges, el Gluteus Maximus, que és important per girar-se al llit. Comenceu estirat d'esquena, amb els dos genolls doblegats. Aixeca la part inferior cap amunt i mantén premut durant 3 segons, després baixa la part inferior cap avall. Repetiu aquest exercici 8 vegades i feu-ho dues vegades per setmana.
Quin és el millor exercici al llit?
4 exercicis que pots fer al llit
- Mig pont. Fer moviments isomètrics al llit enfortirà i estirarà el teu cos, diu Angelilli. …
- Aixecaments de cames rectes. Després de baixar del teu Half-Bridge, fes alguns aixecaments de cames, que contrauràn els abdominals, treballaran els músculs del maluc i ajudaran a millorar la circulació. …
- Taulons d'avantbraç.
Quèés el millor exercici per a una dona de 80 anys?
tai-txi . aixecar peses. treballant amb bandes de resistència. fent exercicis que utilitzin el vostre propi pes corporal, com ara flexions i abdominals.
