El quid de la dieta, els ous, és un aliment saludable per a tu, però no com a aliment únic o principal. L'Associació Americana del Cor diu que un ou (o dues clares d'ou) al dia pot formar part d'una dieta saludable. (4) Els ous fan un bon esmorzar.
Un ou és un bon esmorzar?
1. Ous . Els ous són innegablement saludables i deliciosos. Els estudis han demostrat que menjar ous a l'esmorzar augmenta la sensació de sacietat, redueix la ingesta de calories al següent àpat i ajuda a mantenir els nivells estables de sucre en sang i d'insulina (1, 2, 3).
Quants ous he de menjar per esmorzar?
Quants ous és segur menjar? No hi ha cap límit recomanat de quants ous hauria de menjar la gent. Els ous es poden gaudir com a part d'una dieta sana i equilibrada, però el millor és cuinar-los sense afegir sal ni greixos.
És suficient 2 ous per esmorzar?
Un com a màxim de 2 ous al dia n'hi hauria prou per a un adult mitjà - una sencera i una clara - millor consumir durant l'esmorzar. Les clares d'ou et proporcionen proteïnes de qualitat. Els que necessiten més proteïnes poden satisfer fàcilment el requisit amb altres aliments com ara carns magres.
Està bé tenir 1 ou al dia?
Menjar un ou al dia és raonable com a part d'una dieta saludable per al cor, segons les recomanacions del 2019 de l'Associació Americana del Cor. Els ous no es van associar amb un augment del risc de patir mal alties cardiovascularsen la investigació revisada per l'AHA per redactar aquestes directrius.
