Indicacions. Col·loqueu-vos al costat de la pila de pes. Enganxeu la corretja del turmell a la politja baixa del cable i després al turmell exterior. Tot mantenint els genolls i els malucs lleugerament doblegats i els abdominals ben apretats, contrau els glutis "fotant" la cama que treballa cap al costat en un arc tan alt com pugui anar còmodament mentre expires.
Què funcionen les puntades laterals del cable?
El rebot del gluti del cable funciona principalment els músculs gluti: el gluti major, mitjà i mínim. Els glutis són un dels músculs més forts i poderosos del cos humà. El contragol del cable ajudarà a donar forma al gluti i enfortir-lo com a unitat cohesionada.
Quins són els avantatges de les puntades laterals?
La puntada lateral funciona tots els principals grups musculars de la part inferior del cos, especialment els quàdriceps, els glutis i l'exterior de les cuixes. Les puntades laterals també utilitzen automàticament els músculs del nostre nucli. Anomenem aquest entrenament central reactiu, on el nostre nucli es fa més fort perquè la puntada lateral obliga aquests músculs a respondre automàticament.
Funcionen les puntades de cable?
Els soborns de cable són extremadament efectius per modelar els glutis (culos) i les cames, especialment la part posterior de les cames anomenada isquiotibials. Com que el moviment es dirigeix principalment a on els isquiotibials es troben amb les natges, ajuda a crear un cul més ple i rodó.
Quin múscul funcionen els soborns per cable?
Glutes: amb una forma adequada, els soborns són un dels millors exercicis per treballarmúsculs del gluti, inclosos el gluti major, el gluti mitjà i el gluti menor. Isquiotibials: el patró de moviment de contragolpes activa els isquiotibials de la part posterior de les cames mentre els aixeques darrere teu.
