2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
En quantitats moderades, creatina i cafeïna juntes no haurien de tenir una influència negativa en els vostres entrenaments. De fet, els dos poden millorar el vostre rendiment. Tant la creatina com la cafeïna han estat àmpliament estudiades pels seus beneficis ergogènics. En particular, poden donar suport al creixement muscular, la força i la potència.
La creatina afecta el son?
Un estudi recent va trobar que en atletes sense son, la suplementació de creatina tenia essencialment el mateix efecte que la cafeïna en la millora del rendiment esportiu (5). Potser una de les troballes més profundes amb la creatina i el son suggereix que la suplementació amb creatina pot reduir la quantitat de son necessària per sentir-se descansat.
La cafeïna cancel·la la creatina?
Tot i que escassa, la investigació ha suggerit que la ingestió de cafeïna pot reduir l'efecte ergogènic de la creatina.
Hauria de prendre cafeïna amb creatina?
És segur prendre creatina i cafeïna junts. Tanmateix, és important entendre que cadascú és únic i pot reaccionar de manera diferent. Prendre creatina i cafeïna al mateix temps pot tenir un efecte sobre el tracte gastrointestinal.
Puc barrejar creatina amb proteïnes?
Prendre els dos junts no sembla oferir beneficis addicionals per guanyar múscul i força. Tanmateix, si voleu provar tots dos i voleu augmentar la massa muscular i el rendiment al gimnàs o al camp, preneu wheyproteïnes i creatina junts són segurs i efectius.
Recomanat:
La creatina provoca caiguda del cabell?
La investigació no ha demostrat que la creatina provoqui directament la caiguda del cabell, però cal més investigació en aquesta àrea. Un estudi del 2009 va trobar que la suplementació amb creatina s'associa amb un augment d'una hormona anomenada DHT, que pot contribuir a la caiguda del cabell.
La creatina donava energia?
La creatina és una substància que es troba de forma natural a les cèl·lules musculars. ajuda els músculs a produir energia durant l'aixecament de peses o l'exercici d' alta intensitat. Prendre creatina com a suplement és molt popular entre atletes i culturistes per guanyar múscul, millorar la força i millorar el rendiment de l'exercici (1).
Per què la creatina és el millor suplement?
Té el millor registre de seguretat, el més suport científic i és almenys tan eficaç com qualsevol altra forma del mercat. També està àmpliament disponible i normalment té el preu més baix. En general, està clar que la creatina monohidrat és la millor forma que pots prendre.
La creatina augmenta l'explosivitat?
Suplements de creatina augmenten les vostres reserves de fosfocreatina, cosa que us permet produir més energia d'ATP per alimentar els músculs durant l'exercici d' alta intensitat (10, 11). Aquest és el mecanisme principal darrere dels efectes que milloren el rendiment de la creatina.
He de fer la càrrega de creatina?
Tot i que és possible maximitzar les reserves de creatina lentament durant diverses setmanes, una fase de càrrega de de 5 a 7 dies de 20 grams al dia, seguida de dosis més baixes per mantenir els nivells alts és segura i la manera més ràpida d'aprofitar al màxim les reserves musculars i obtenir els beneficis de la creatina.
