En quantitats moderades, creatina i cafeïna juntes no haurien de tenir una influència negativa en els vostres entrenaments. De fet, els dos poden millorar el vostre rendiment. Tant la creatina com la cafeïna han estat àmpliament estudiades pels seus beneficis ergogènics. En particular, poden donar suport al creixement muscular, la força i la potència.
La creatina afecta el son?
Un estudi recent va trobar que en atletes sense son, la suplementació de creatina tenia essencialment el mateix efecte que la cafeïna en la millora del rendiment esportiu (5). Potser una de les troballes més profundes amb la creatina i el son suggereix que la suplementació amb creatina pot reduir la quantitat de son necessària per sentir-se descansat.
La cafeïna cancel·la la creatina?
Tot i que escassa, la investigació ha suggerit que la ingestió de cafeïna pot reduir l'efecte ergogènic de la creatina.
Hauria de prendre cafeïna amb creatina?
És segur prendre creatina i cafeïna junts. Tanmateix, és important entendre que cadascú és únic i pot reaccionar de manera diferent. Prendre creatina i cafeïna al mateix temps pot tenir un efecte sobre el tracte gastrointestinal.
Puc barrejar creatina amb proteïnes?
Prendre els dos junts no sembla oferir beneficis addicionals per guanyar múscul i força. Tanmateix, si voleu provar tots dos i voleu augmentar la massa muscular i el rendiment al gimnàs o al camp, preneu wheyproteïnes i creatina junts són segurs i efectius.
