Té el millor registre de seguretat, el més suport científic i és almenys tan eficaç com qualsevol altra forma del mercat. També està àmpliament disponible i normalment té el preu més baix. En general, està clar que la creatina monohidrat és la millor forma que pots prendre.
Per què la creatina és dolenta per a tu?
Prendre dosis altes de creatina pot danyar els ronyons. Alguns medicaments també poden danyar els ronyons. Prendre creatina amb medicaments que poden danyar els ronyons pot augmentar la possibilitat de patir danys renals.
Val la pena un suplement de creatina?
Les enquestes indiquen que entre el 17 i el 74% dels atletes de diferents edats en una varietat d'esports fan servir suplements de creatina. S'ha demostrat que la suplementació amb creatina millora el rendiment d'un exercici breu d' alta intensitat(<30 s), però hi ha proves limitades que pot millorar el rendiment durant l'exercici que duri més de 90 s.
És la creatina el millor suplement per construir múscul?
El monohidrat de creatina, una forma popular de creatina, és el suplement més eficaç per millorar el rendiment de l'exercici i augmentar la massa muscular, segons la Societat Internacional de Nutrició Esportiva.
La creatina és el suplement més popular?
La creatina és el suplement número u per millorar el rendiment al gimnàs. Els estudis demostren que pot augmentar la massa muscular, la força i el rendiment de l'exercici (1, 2). A més, ofereix una sèrie d' altres beneficis per a la salut, com ara la protecció contra mal alties neurològiques (3, 4, 5, 6).
