La creatina és una substància que es troba de forma natural a les cèl·lules musculars. ajuda els músculs a produir energia durant l'aixecament de peses o l'exercici d' alta intensitat. Prendre creatina com a suplement és molt popular entre atletes i culturistes per guanyar múscul, millorar la força i millorar el rendiment de l'exercici (1).
La creatina et mantindrà despert?
Potser una de les troballes més profundes amb la creatina i el son suggereix que la suplementació amb creatina pot reduir la quantitat de son necessària per sentir-se descansat. La creatina augmenta la quantitat d'energia disponible, no només als músculs, sinó també al cervell.
La creatina dóna energia ràpida s'explica breument?
Els suplements de creatina augmenten les vostres reserves de fosfocreatina, cosa que us permet produir més energia ATP per alimentar els músculs durant l'exercici d' alta intensitat (10, 11). Aquest és el mecanisme principal darrere dels efectes que milloren el rendiment de la creatina.
La creatina et fa guanyar greix del ventre?
També et pot preocupar l'augment de pes no muscular, és a dir, el greix. Però malgrat un augment de pes aparentment ràpid, la creatina no engreixarà. Has de consumir més calories de les que gastes per engreixar.
De debò necessites creatina?
Per tal de construir múscul, hem d'aplicar estrès als nostres músculs mitjançant un entrenament progressiu de resistència o força. Aquest procés requereix energia i creatina subministra afont d'energia primària per a aquest procés. Per tant, assegurar-nos que estem consumint una quantitat adequada de creatina és essencial si volem progressar.
