2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
La creatina és una substància que es troba de forma natural a les cèl·lules musculars. ajuda els músculs a produir energia durant l'aixecament de peses o l'exercici d' alta intensitat. Prendre creatina com a suplement és molt popular entre atletes i culturistes per guanyar múscul, millorar la força i millorar el rendiment de l'exercici (1).
La creatina et mantindrà despert?
Potser una de les troballes més profundes amb la creatina i el son suggereix que la suplementació amb creatina pot reduir la quantitat de son necessària per sentir-se descansat. La creatina augmenta la quantitat d'energia disponible, no només als músculs, sinó també al cervell.
La creatina dóna energia ràpida s'explica breument?
Els suplements de creatina augmenten les vostres reserves de fosfocreatina, cosa que us permet produir més energia ATP per alimentar els músculs durant l'exercici d' alta intensitat (10, 11). Aquest és el mecanisme principal darrere dels efectes que milloren el rendiment de la creatina.
La creatina et fa guanyar greix del ventre?
També et pot preocupar l'augment de pes no muscular, és a dir, el greix. Però malgrat un augment de pes aparentment ràpid, la creatina no engreixarà. Has de consumir més calories de les que gastes per engreixar.
De debò necessites creatina?
Per tal de construir múscul, hem d'aplicar estrès als nostres músculs mitjançant un entrenament progressiu de resistència o força. Aquest procés requereix energia i creatina subministra afont d'energia primària per a aquest procés. Per tant, assegurar-nos que estem consumint una quantitat adequada de creatina és essencial si volem progressar.
Recomanat:
La creatina provoca caiguda del cabell?
La investigació no ha demostrat que la creatina provoqui directament la caiguda del cabell, però cal més investigació en aquesta àrea. Un estudi del 2009 va trobar que la suplementació amb creatina s'associa amb un augment d'una hormona anomenada DHT, que pot contribuir a la caiguda del cabell.
Es donava bromur als soldats?
Al seu llibre Sex and the British, l'autor Paul Ferris es refereix a l'ús de bromur per reduir la libido sexual dels soldats. Però una vegada més, no és cert. Aquest mite que els nous reclutes són tan virils que necessiten ser domèstics i continguts per les drogues és un compliment revés als soldats.
La creatina té cafeïna?
En quantitats moderades, creatina i cafeïna juntes no haurien de tenir una influència negativa en els vostres entrenaments. De fet, els dos poden millorar el vostre rendiment. Tant la creatina com la cafeïna han estat àmpliament estudiades pels seus beneficis ergogènics.
Per què la creatina és el millor suplement?
Té el millor registre de seguretat, el més suport científic i és almenys tan eficaç com qualsevol altra forma del mercat. També està àmpliament disponible i normalment té el preu més baix. En general, està clar que la creatina monohidrat és la millor forma que pots prendre.
La creatina augmenta l'explosivitat?
Suplements de creatina augmenten les vostres reserves de fosfocreatina, cosa que us permet produir més energia d'ATP per alimentar els músculs durant l'exercici d' alta intensitat (10, 11). Aquest és el mecanisme principal darrere dels efectes que milloren el rendiment de la creatina.
