Tot i que és possible maximitzar les reserves de creatina lentament durant diverses setmanes, una fase de càrrega de de 5 a 7 dies de 20 grams al dia, seguida de dosis més baixes per mantenir els nivells alts és segura i la manera més ràpida d'aprofitar al màxim les reserves musculars i obtenir els beneficis de la creatina.
Quan he de prendre creatina en carregar?
La càrrega de creatina és la fase durant els primers 5-7 dies de suplementació on es consumeix una quantitat més alta de creatina (normalment 20 grams) per sobresaturar els músculs. La majoria de les mides de les porcions de creatina són de 5 grams, de manera que durant la primera setmana prendràs 4 porcions repartides al llarg del dia.
La creatina es carrega malament?
Els estudis han trobat que prendre un suplement de creatina no perjudica la funció renal en persones sanes. La creatina pot causar inflor o molèsties estomacals si en prens massa alhora.
És dolent prendre 20 g de creatina alhora?
Normalment, l'objectiu és prendre 5 g de creatina 4 o 5 vegades al dia. Podeu prendre tots els 20 g alhora o 10g 2 vegades al dia -això dependrà de la tolerància individual, ja que algunes persones estan bé amb aquestes dosis-, però la majoria de l'evidència prové de més petites, més Serveis freqüents.
És suficient 3 dies de càrrega de creatina?
Concloem que més de 5 dies de règim de creatina són suficients per millorar l'àrea de la secció transversal muscular, el pes corporal, la potència i l'agilitat, mentre que 3 dies són suficients per millorarforça muscular.
