Suplements de creatina augmenten les vostres reserves de fosfocreatina, cosa que us permet produir més energia d'ATP per alimentar els músculs durant l'exercici d' alta intensitat (10, 11). Aquest és el mecanisme principal darrere dels efectes que milloren el rendiment de la creatina.
La creatina és bona per a l'explosivitat?
Aquest estudi demostra que la suplementació amb creatina millora la força muscular màxima i el temps de PAP individual òptim d'entrenament complex, però no té cap efecte en explosiu rendiment.
La creatina augmenta la velocitat?
La
creatina es creu que millora la força, augmenta la massa muscular magra i ajuda els músculs a recuperar-se més ràpidament durant l'exercici. Aquest impuls muscular pot ajudar els atletes a aconseguir ràfegues de velocitat i energia, especialment durant períodes curts d'activitats d' alta intensitat, com l'aixecament de peses o els sprints.
La creatina augmenta la ira?
En un assaig clínic que va examinar l'eficàcia de la creatina per millorar l'entrenament de resistència intensa, Volek et al. (2000) van assenyalar que dos subjectes van informar de sentir-se més agressius i nerviosos després d'una setmana de suplementació de creatina (25 g/dia).
La creatina augmenta l'estat d'ànim?
L'evidència preliminar suggereix que la creatina, un compost ergogènic conegut per promoure la supervivència cel·lular i influir en la producció i l'ús d'energia al cervell, pot millorar l'estat d'ànim en pacients resistents al tractament.
