Còrrer cada dia és dolent per a la vostra salut perquè augmenta el risc de patir lesions per ús excessiu, com ara fractures per estrès, fèrules de canyella i llàgrimes musculars. Hauríeu de córrer de tres a cinc dies a la setmana per assegurar-vos que doneu al vostre cos el temps suficient per descansar i reparar-se.
Quants dies a la setmana hauries de córrer?
Esdeveniments a prop teu
Per als principiants, la majoria d'experts recomanen fer tres o quatre dies a la setmana. Si portes una estona corrent i saps com seguir el teu ritme, és possible que puguis augmentar aquest total a cinc dies a la setmana.
Està bé córrer 30 minuts cada dia?
Còrrer durant 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana és suficient si voleu perdre pes. És essencial mantenir-se constant amb l'exercici, la nutrició, el son i la hidratació si voleu veure un progrés real. Només assegureu-vos d'augmentar la vostra carrera gradualment per reduir el risc de lesions.
És millor córrer cada dia o cada dos dies?
Sovint, els experts aconsellen als que comencen a córrer no més de tres o quatre dies per setmana. … És possible que vulgueu començar font cada dos dies. Això us donarà temps de recuperació suficient mentre esteu creant un hàbit de córrer.
Quantes vegades a la setmana hauria de començar a córrer?
El funcionament habitual per a principiants significa sortir almenys dues vegades per setmana. La teva carrera millorarà a mesura que el teu cos s'adapti a l'estímul d'entrenament constant. És millorcórrer dues vegades per setmana, cada setmana, en lloc de córrer 6 vegades una setmana i després no córrer durant les 3 setmanes següents.
