Moveu lentament l'orella cap a l'espatlla mentre les mans es queden darrere de l'esquena. Mantingueu les espatlles cap avall i les mans darrere de l'esquena. No aixequeu les espatlles cap amunt quan inclineu el cap cap a un costat. Manteniu l'estirament durant almenys 20 segons.
Com afluixes un esternocleidomastoide estret?
Seieu o dempeu cap endavant. Exhala mentre inclines lentament l'orella dreta cap a l'espatlla. Utilitzeu la mà dreta per aplicar una pressió suau al cap per aprofundir l'estirament. Aguanta unes quantes respiracions, sentint l'estirament del costat del coll fins a la clavícula.
Què és el múscul esternohioide?
Pel que fa al múscul esternohioide, és un múscul pla situat als dos costats del coll. Aquest múscul es va originar a la vora medial de l'os de la clavícula, el lligament esternoclavicular i la part posterior del manubri. Aleshores, el múscul esternohioide ascendeix pel coll i s'uneix al cos de l'os hioide.
Com afluixes els músculs del cap?
Rotació lateral
- Mantingueu el cap recte per sobre de les espatlles i l'esquena recta.
- Gireu lentament el cap a la dreta fins que sentiu un estirament al costat del coll i l'espatlla.
- Manteniu l'estirament durant 15-30 segons i, a continuació, torneu a girar el cap cap endavant lentament.
- Repetiu al vostre costat esquerre. Fes fins a 10 jocs.
Què provoca la tensió dels músculs del cuir cabellut?
Mals de cap tensiuses produeixen quan els músculs del coll i del cuir cabellut es tensen o es contrauen. Les contraccions musculars poden ser una resposta a l'estrès, la depressió, les lesions al cap o l'ansietat. Poden ocórrer a qualsevol edat, però són més freqüents en adults i adolescents més grans. És una mica més comú en dones i tendeix a ser familiar.
