2024 Autora: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:04
Estàs enfrontant-te a una lesió per tensió muscular? Si és així, heu de estirar aquests músculs! No estirar correctament abans d'estar actiu pot fer que els músculs treballin massa i causar lesions. Quan estireu una zona lesionada, podeu augmentar el flux sanguini i ajudar els vostres teixits a curar-se més ràpidament.
T'has d'estirar després d'una lesió?
No esperis massa per estirar-se Com que aquesta és la resposta normal del teu cos, treballa per tornar a unir les fibres musculars danyades. Tanmateix, en comparació amb les fibres musculars que es van danyar inicialment, el teixit cicatricial no és tan fort i flexible. Per combatre-ho, has d'estirar els músculs un cop disminueixi la inflamació.
Què és el millor que es pot fer per a un múscul lesionat?
Descansa el múscul tensat. Eviteu les activitats que van causar la tensió i altres activitats doloroses. Gel la zona muscular (20 minuts cada hora despert). El gel és un antiinflamatori i analgèsic molt eficaç.
Com puc accelerar la recuperació muscular?
Com accelerar la recuperació després d'un entrenament dur
- Beu molta aigua. Hidratar-se després d'un entrenament és clau per a la recuperació. …
- Dormir prou. Descansar adequadament és fàcilment una de les maneres més efectives de recuperar-se de qualsevol forma o grau d'esforç físic. …
- Menja aliments nutritius. …
- Massatge.
Has de fer massatges a un múscul estirat?
Massatge. El massatge terapèutic ajuda a afluixar els músculs tensos i augmentar el flux sanguini per ajudar a curar els teixits danyats. Aplicar pressió al teixit muscular lesionat també ajuda a eliminar l'excés de líquid i els residus cel·lulars. Un estudi del 2012 va trobar que el massatge immediatament després d'una lesió pot fins i tot accelerar la curació dels músculs tensos.
Recomanat:
S'han d'estirar els tendons?
Els lligaments es trencaran quan s'estiren més del 6% de la seva longitud normal. Se suposa que Els tendons ni tan sols poden allargar-se. Fins i tot quan els lligaments i els tendons estirats no es trenquen, es poden produir articulacions soltes i/o una disminució de l'estabilitat de l'articulació (augmentant així enormement el risc de lesions).
Com estirar els vedells?
Estiraments per alleujar els panxells atapeïts Poseu-vos prop d'una paret amb un peu davant de l' altre, el genoll davanter lleugerament doblegat. Mantén el genoll posterior recte, el taló a terra i inclina't cap a la paret. Sentiu l'estirament al llarg del panxell de la cama posterior.
Al teixit connecta els músculs amb els ossos?
Tendons: els tendons connecten els músculs amb els ossos. Els tendons, fets de teixit fibrós i col·lagen, són durs però poc elàstics. Què connecta el múscul amb el múscul? Cada feix de fascicles (un múscul sencer) està envoltat de fàscia (coneguda com a epimisi).
Els músculs els tonifiquen?
Quan estireu i allibereu els músculs de les natges, és a dir, el gluti major, mig i mínim només ajudarà a enfortir-los , però no us farà l'esquena semblar més voluminós o ben contornejat. Tanmateix, tingueu en compte que els músculs glutials músculs glutials Els músculs glutials, sovint anomenats glutis, són un grup de tres músculs que formen la regió gluti coneguda comunament com a glutis:
Per què els bíceps i els tríceps s'anomenen músculs antagònics?
Els bíceps i els tríceps s'anomenen músculs antagònics. Perquè durant la flexió del colze, el bíceps es contrau i el tríceps es relaxa, durant l'extensió a una articulació equivalent, el tríceps es contrau i el bíceps es relaxa. Per què s'anomenen músculs antagonistes?
