Estàs enfrontant-te a una lesió per tensió muscular? Si és així, heu de estirar aquests músculs! No estirar correctament abans d'estar actiu pot fer que els músculs treballin massa i causar lesions. Quan estireu una zona lesionada, podeu augmentar el flux sanguini i ajudar els vostres teixits a curar-se més ràpidament.
T'has d'estirar després d'una lesió?
No esperis massa per estirar-se Com que aquesta és la resposta normal del teu cos, treballa per tornar a unir les fibres musculars danyades. Tanmateix, en comparació amb les fibres musculars que es van danyar inicialment, el teixit cicatricial no és tan fort i flexible. Per combatre-ho, has d'estirar els músculs un cop disminueixi la inflamació.
Què és el millor que es pot fer per a un múscul lesionat?
Descansa el múscul tensat. Eviteu les activitats que van causar la tensió i altres activitats doloroses. Gel la zona muscular (20 minuts cada hora despert). El gel és un antiinflamatori i analgèsic molt eficaç.
Com puc accelerar la recuperació muscular?
Com accelerar la recuperació després d'un entrenament dur
- Beu molta aigua. Hidratar-se després d'un entrenament és clau per a la recuperació. …
- Dormir prou. Descansar adequadament és fàcilment una de les maneres més efectives de recuperar-se de qualsevol forma o grau d'esforç físic. …
- Menja aliments nutritius. …
- Massatge.
Has de fer massatges a un múscul estirat?
Massatge. El massatge terapèutic ajuda a afluixar els músculs tensos i augmentar el flux sanguini per ajudar a curar els teixits danyats. Aplicar pressió al teixit muscular lesionat també ajuda a eliminar l'excés de líquid i els residus cel·lulars. Un estudi del 2012 va trobar que el massatge immediatament després d'una lesió pot fins i tot accelerar la curació dels músculs tensos.