Els lligaments es trencaran quan s'estiren més del 6% de la seva longitud normal. Se suposa que Els tendons ni tan sols poden allargar-se. Fins i tot quan els lligaments i els tendons estirats no es trenquen, es poden produir articulacions soltes i/o una disminució de l'estabilitat de l'articulació (augmentant així enormement el risc de lesions).
És bo estirar els tendons?
L'exercici és el centre del tractament per a la rigidesa i la rigidesa dels tendons. Si no vols que els teus músculs s'estirin o s'endureixin, has d'ajudar a mantenir-los flexibles estirant-los gradualment amb exercicis d'estirament o ioga. Els estiraments ajudaran els teus músculs a relaxar-se i a afluixar-se i a mantenir-se flexibles.
Amb quina freqüència hauríeu d'estirar els tendons?
Els adults sans haurien de fer exercicis de flexibilitat (estiraments, ioga o tai-txi) per a tots els grups de tendons musculars principals: coll, espatlles, pit, tronc, part baixa de l'esquena, malucs, cames i turmells- almenys dues o tres vegades per setmana. Per obtenir resultats òptims, hauríeu de dedicar un total de 60 segons a cada exercici d'estirament.
Què passa si els tendons s'estiren?
Les tensions agudes són causades per estirar o estirar un múscul o un tendó. Les tensions cròniques són el resultat de l'ús excessiu de músculs i tendons, mitjançant moviments prolongats i repetitius. No descansar prou durant l'entrenament intens pot provocar un esforç.
Per què s'estira bé els tendons?
El resultat final
L'estirament acostuma a sentir-se béperquè activa el sistema nerviós parasimpàtic i augmenta el flux sanguini als músculs. Es creu que els estiraments també poden alliberar endorfines que ajuden a reduir el dolor i millorar el vostre estat d'ànim.