Has de consumir més calories de les que gastes per engreixar. Una cullerada de creatina al dia (uns 5 grams) no té cap caloria, o com a mínim, només unes poques calories. Si et mantens actiu i fas una dieta saludable, és probable que no engreixis mentre fas servir creatina oral.
És bona la creatina per perdre pes?
En general, prendre suplements de creatina durant el tall no perjudica els vostres objectius de pèrdua de pes. Pot oferir avantatges més enllà de la protecció muscular.
Per què la creatina és dolenta per a tu?
Prendre dosis altes de creatina pot danyar els ronyons. Alguns medicaments també poden danyar els ronyons. Prendre creatina amb medicaments que poden danyar els ronyons pot augmentar la possibilitat de patir danys renals.
La creatina et fa augmentar de pes si no fas exercici?
"La creatina no conté calories i no té cap impacte en el metabolisme dels greixos", explica. "Així que prendre creatina i no fer exercici no conduirà a res."
Quants carbohidrats hi ha a la creatina?
Després de l'entrenament, preneu 1,5-5 grams de creatina (depèn del tipus) més 20-30 grams de proteïna i 20-40 grams decarbohidrats de digestió ràpida com la dextrosa, blat de moro cera, arròs blanc, etc.
