Hi ha cinc solucions per arreglar una inclinació cap endavant quan us poseu a la gatzoneta: (1) apretar la part superior de l'esquena abans de desfer la barra, (2) activar els peus per trobar l'equilibri, (3) augmentar la força dels quads, (4) augmentar la força de la part superior de l'esquena i (5) estirar els malucs.
Per què no puc posar-me a la gatzoneta sense inclinar-me cap endavant?
És comú tenir tendència a inclinar-se cap endavant quan s'intenta fer una gatzoneta més profunda, però una gatzoneta inclinada cap endavant pot indicar glutis febles i/o flexors de maluc estrets. … Si la part superior de l'esquena no és prou forta per suportar l'esquat, la forma patirà. La manca de flexió dels malucs sol ser deguda a estar assegut durant llargs períodes de temps.
T'has d'inclinar cap endavant mentre estàs a la gatzoneta?
Tot i així, massa inclinació cap endavant mai és una bona idea quan us poseu a la gatzoneta. La manera més senzilla de corregir aquest problema és mantenir la part superior de l'esquena ajustada i el pit fora durant tot l'exercici.
Inclinar-se massa endavant evitarà que els músculs de la gatzoneta treballin?
La resposta és que un inclinat cap endavant fa que la part baixa de l'esquena sigui tensa en excés. Aquesta tensió s'amplifica si utilitzeu una càrrega i pot provocar lesions a la columna vertebral. A més, una inclinació cap endavant també redueix la implicació del quàdriceps, que hauria de ser un dels músculs principals utilitzats a la gatzoneta.
Per què el meu cos s'inclina cap endavant?
Aquesta posició sol ser un signe que tens el pit atapeït i la part superior de l'esquena feble. … Amb el temps,aquest tipus de postura pot contribuir al desenvolupament d'una part superior de l'esquena arrodonida, que pot provocar rigidesa a l'espatlla i la part superior de l'esquena. Quan us agapeu sobre un ordinador, el vostre cap pot tendir a inclinar-se cap endavant, la qual cosa pot conduir a una mala postura.
