Les espatlles arrodonides solen ser causades per mals hàbits de postura, desequilibris musculars i centrar-se massa en determinats exercicis, com ara concentrar-se massa en la força del pit mentre es descuida la part superior de l'esquena. Els exercicis per enfortir el nucli, la part superior de l'esquena i els músculs del pit us ajudaran a corregir les espatlles arrodonides: tauló.
Com puc evitar que les meves espatlles rodin cap endavant?
Practicar una bona postura
- mantingueu les espatlles enrere.
- estira el ventre cap a la columna, amb els músculs lleugerament contractats.
- mantingueu el cap a peu i en línia amb el cos.
- col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles.
- evitar bloquejar els genolls.
- mantingueu el pes principalment a les puntes dels peus.
- deixeu que els braços pengin naturalment als costats.
Com es corregeix la postura inclinada cap endavant?
Amb el temps, la postura cap endavant es pot corregir mitjançant quatre canvis d'estil de vida:
- Feu servir un coixí ferm. Trieu un coixí per dormir que suporti la corba natural del coll. …
- Fes que la teva estació de treball sigui ergonòmica. …
- Ajusta la teva motxilla. …
- Comença una rutina d'exercicis "Nerd Neck".
Com arreglar una espatlla caiguda?
Estirament d'orella a espatlla
- Seure o dret amb el cap i el coll en línia recta.
- Mantingueu les espatlles quietes mentre inclineu el cap cap a l'espatlla.
- Utilitzeu la mà per agafar ofeu un massatge a l'espatlla oposada.
- O estira suaument el cap cap avall cap a l'espatlla.
- Manteniu premut durant 30 segons.
Pots corregir anys de mala postura?
Tot i que la teva postura ha estat un problema durant anys, és possible fer millores. Les espatlles arrodonides i una postura encorbada poden semblar que estan en pedra quan arribem a una certa edat, i és possible que sentiu que heu perdut el vaixell per millorar la postura. Però hi ha moltes possibilitats que encara et puguis aixecar més alt.
