Quan corres, hauries d'entrenar entre el 50 i el 85 per cent de la teva freqüència cardíaca màxima. Per calcular la freqüència màxima, resteu la vostra edat de 220. Si la vostra freqüència cardíaca baixa per sota d'aquesta, és possible que vulgueu augmentar el ritme per obtenir millors resultats de l'entrenament.
Quina és una bona freqüència cardíaca mentre corres?
L'Associació Americana del Cor (AHA) aconsella que les persones intentin assolir entre el 50% i el 85% de la seva freqüència cardíaca màxima durant l'exercici. Segons els seus càlculs, la freqüència cardíaca màxima és de al voltant de 220 batecs per minut (bpm) menys l'edat de la persona.
És dolent si la meva freqüència cardíaca és de 180 mentre corro?
També arriba més oxigen als músculs. Això significa que el cor batega menys vegades per minut que en un no esportista. Tanmateix, la freqüència cardíaca d'un esportista pot pujar de 180 bpm a 200 bpm durant l'exercici. La freqüència cardíaca en repòs varien per a tothom, inclosos els atletes.
Un ritme cardíac de 190 és dolent quan fas exercici?
La teva freqüència cardíaca màxima de 190 BPM equival a 133 BPM per a la zona de crema de greixos. La freqüència cardíaca fluctuarà al voltant d'aquest valor, però és un objectiu intel·ligent per buscar-lo durant qualsevol entrenament. Aquesta zona et fa funcionar el cor, però sense massa esforç.
Per què augmenta la freqüència cardíaca durant la carrera?
Durant l'exercici, és possible que el teu cos necessiti tres o quatre vegades el volum cardíac normal, perquè els teus músculs necessiten més oxigen quan t'esforces. Durant l'exercici, el teu cor normalment bategamés ràpid perquè surti més sang al teu cos.
