Els investigadors han demostrat que limitar el pes de la mà i els turmells a una o tres lliures pot aportar beneficis sense causar lesions. "No hauríeu d'utilitzar un pes tan pesat que no camineu igual, que canviï la vostra marxa", diu Gagliardi.
Hauria de començar amb peses de 2 lliures?
Els pes de
2 lliures són gran quan torneu d'una lesió. Si us esteu curant d'una lesió o mal altia, o tot just comenceu a activar-vos, és possible que us trobeu fent servir 2 lliures… Però no us acostumeu massa a aquests pesos: a mesura que augmenta la vostra força, necessitareu peses més pesades. per seguir desafiant el teu cos.
Què puc utilitzar per a peses d'1 lliura?
OBJECTE HOUSE HOLD A UTILITZAR:
- 1 – ACONSEGUEU UNA GERRO DE LLET I UTILITZA-LA. Ompliu un recipient de plàstic perfecte amb aigua, sorra, batuts o ciment. …
- 2: PRODUCTES EN CONSERVA QUE PODEU AIXAR. …
- 3 – UTILITZA BOTELLAS D'AIGUA DE PLÀSTIC COM A PESQUES. …
- 4 – PAQUETS D'ARROS O FEVES. …
- 5: ÚS DE LLAUS DE PINTURA.
- 6 – LLIBRES. …
- 7 – PESES DE TURMELL. …
- 8 – BANDES D'EXERCICI.
Amb quins peses de lliures hauria de començar un principiant?
Poundage per a principiants
Per exemple, un principiant hauria de començar amb manuelles de 2 a 3 lliures a cada mà i realitzar fins a 12 o 15 repeticions de exercicis com ara files d'un sol braç, elevacions laterals, files verticals, rínxols de martell, curls de bíceps i extensions de tríceps.
Pots construir músculs amb?pesos més lleugers?
Més repeticions amb peses més lleugeres poden augmentar el múscul així com pesos més pesats, suposant que es fan fins al punt de la fatiga induïda per l'exercici. I el cansament és el punt important. Això vol dir que fins i tot amb un pes lleuger, les últimes dues o tres repeticions haurien de ser difícils.