Visió general. La somnifòbia provoca una ansietat i una por extremes al voltant de la idea d'anar al llit. Aquesta fòbia també es coneix com a hipnofòbia, clinofòbia, ansietat del son o por al son. Els trastorns del son poden causar certa ansietat per dormir.
Com puc deixar de tenir por a la nit?
Els bàsics:
- Vés al llit a la mateixa hora cada nit i desperta a la mateixa hora cada matí.
- No mengis ni beguis cafeïna durant les quatre o cinc hores abans d'anar a dormir.
- Resisteix les ganes de fer la migdiada.
- Eviteu fer exercici dues hores abans d'anar a dormir.
- Mantingueu el vostre dormitori fresc i fosc.
- Limita les activitats de l'habitació a dormir i al sexe.
Pots tenir atacs d'ansietat mentre dorms?
Els atacs de pànic
nocturns (nocturns) poden produir-se sense desencadenant evident i despertar-vos del son. Igual que amb un atac de pànic durant el dia, és possible que experimenteu sudoració, ritme cardíac ràpid, tremolors, dificultat per respirar, respiració intensa (hiperventilació), enrogiment o calfreds i una sensació de mort imminent..
Quina és la regla 3 3 3 per a l'ansietat?
Si sents que s'acosta l'ansietat, fes una pausa. Mira al teu voltant. Centra't en la teva visió i en els objectes físics que t'envolten. A continuació, anomena tres coses que pots veure al teu entorn.
Què és l'ansietat del son?
L'ansietat per dormir és una sensació d'estrès o por d'anar a dormir. L'ansietat és el trastorn de salut mental més comú a laLa investigació dels EUA suggereix que la majoria de les persones amb trastorns de salut mental, com ara l'ansietat, també pateixen algun tipus d'interrupció del son.
