A mesura que augmenta la teva velocitat i esforç, el teu cos necessita combustible més ràpidament. Comença a prendre menys d'aquests greixos i comença a obtenir més carbohidrats (glicogen), que es crema més ràpid (penseu en llenya i diari en lloc d'un tronc gegant per a una foguera)..
Quant de temps triga a esgotar el glucogen?
El glucogen hepàtic no es catabolitzarà abans del 70-80% de l'esgotament del glucogen muscular. Això pot trigar de 2 a 4 hores, depenent de la massa muscular total, la intensitat i el tipus d'exercici. Després d'això, el fetge començarà a catabolitzar el seu glucogen ràpidament.
Quina és la manera més ràpida d'esgotar el glucogen?
L'exercici ajuda a una persona a esgotar les reserves de glucogen del seu cos. En la majoria dels casos, les reserves de glicogen es reomplen quan una persona menja carbohidrats. Si una persona segueix una dieta baixa en carbohidrats, no reomplirà les seves reserves de glucogen. El cos pot trigar una mica a aprendre a utilitzar les reserves de greix en lloc del glicogen.
L'exercici crema glicogen?
Combustible per a l'entrenament: dies d' alta intensitat
El cos crema primer els sucres. Nivells baixos de glucogen (hidrats de carboni emmagatzemats) combinats amb exercici d' alta intensitat crea oportunitats perquè el cos cremi quantitats més grans de múscul, no el que ningú vol.
Com cremes massa glucogen?
Per a tirades prou llargues com per començar a cremar el glicogen emmagatzemat (normalment de 60 a 90 minuts o més), practiqueu repostar a mesura que aneu. Per a la majoria d'atletes, 200 a 300calories per hora demajoritàriament hidrats de carboni, com gels o begudes esportives, és una aposta segura, ajustant-se al tipus de cos i al fons. 4.
