Entrenar directament els isquiotibials és de vital importància, ja que un grup d'investigacions creixent està demostrant que els exercicis tradicionals de la part inferior del cos, com ara les esquat, no milloren la mida ni la força dels isquiotibials (3). … No obstant això, els isquiotibials van créixer menys de l'1% en ambdues condicions.
Amb quina freqüència s'han d'entrenar els isquiotibials?
Prengui la freqüència d'entrenament dels isquiotibials de un cop cada dues setmanes a dues vegades per setmana.
Són necessaris els exercicis d'aïllament dels isquiotibials?
La ciència senzilla de l'entrenament eficaç dels isquiotibials
Algunes persones diuen que hauríeu de fer exercicis que aïllen els isquiotibials. Altres diuen que l'aïllament és innecessari i hauríeu de quedar-vos amb els grans moviments compostos. Algunes persones encara diuen que hauríeu de dividir els entrenaments de cames en entrenaments d'isquiotibials i quàdriceps.
Per què és important tenir isquiotibials forts?
Gairebé tots els esportistes i guerrers de cap de setmana depenen d'isquiotibials forts. Aquests músculs són responsables de doblegar els genolls. Si són forts, pots s altar alt, córrer ràpid i accelerar amb una potència explosiva. Amb els isquiotibials ben desenvolupats, podeu mantenir una bona postura i prevenir lesions a les cames.
Què fa l'exercici dels isquiotibials?
Els isquiotibials actuen excèntricament per frenar la cama i preparar-la per al contacte amb el terra durant qualsevol moviment de caminar i córrer. Sobretot en esports com la lliga de rugbi i el netball quetots dos requereixen velocitat, s alts, canvi de direcció i desacceleració.
