Un règim diari oferirà els millors guanys, però normalment, podeu esperar una millora duradora de la flexibilitat si estireu almenys dues o tres vegades a la setmana. Als vídeos següents, trobareu exemples d'estiraments estàtics que es poden incorporar a qualsevol exercici o rutines d'estiraments.
Con quina freqüència hauries d'estirar?
Els adults sans haurien de fer exercicis de flexibilitat (estiraments, ioga o tai-txi) per a tots els grups de tendons musculars principals: coll, espatlles, pit, tronc, part baixa de l'esquena, malucs, cames i turmells- almenys dues o tres vegades per setmana. Per obtenir resultats òptims, hauríeu de dedicar un total de 60 segons a cada exercici d'estirament.
Què passa quan estires diàriament?
L'estirament regular ajuda a a augmentar el vostre rang de moviment a les articulacions, millora la circulació sanguínia i la postura i alleuja la tensió muscular de tot el cos, diu. A més, millora el teu rendiment esportiu i pot reduir el risc de lesions, assenyala l'expert en fitness.
T'hauries d'estirar cada dia o cada dos dies?
El mateix enfocament s'aplica a l'entrenament de flexibilitat; tot i que està bé fer entrenament de flexibilitat cada dia; no és una bona idea fer els mateixos estiraments cada dia, dia rere dia. Com a norma general; si no està ajustat i no us causa cap problema, no cal que l'estireu.
És dolent estirar-se massa?
Fins i tot quan estires i fas exerciciMolt, un pot arriscar-se a lesions si no és conscient dels límits del cos. L'estirament excessiu pot provocar estirar un múscul, que és dolorós i pot requerir un descans important abans de tornar a la rutina d'estiraments.
