La proteïna té un paper important a l'hora de reparar i reconstruir els músculs després de l'exercici, i moltes persones fan servir batuts de proteïnes després dels entrenaments per facilitar aquest procés. Tanmateix, la investigació suggereix que no importa si beu un batut de proteïnes abans o després de l'entrenament.
Se suposa que has de beure batuts de proteïnes ràpidament?
Podeu prendre batuts de proteïnes mentre esteu en dejú intermitent, però si en beu un fora de la finestra per menjar, trencarà el dejuni. Els batuts de proteïnes són una beguda calòrica, i si menges o beus qualsevol cosa que contingui calories, per definició, ja no estàs en dejuni. Per tant, deseu-lo per a la vostra finestra per menjar.
Quants batuts de proteïnes al dia?
Per ser clar, no hi ha cap regla estricta sobre beure batuts de proteïnes, i tenir-ne massa en un dia probablement no tindrà cap efecte perjudicial a llarg termini. Per a la majoria de la gent, entre un i tres batuts de proteïnes al dia hauria de ser suficient per ajudar-los a satisfer les seves necessitats nutricionals.
Amb quina antelació pots preparar el teu batut de proteïnes?
No obstant això, el millor és no deixar reposar un batut de proteïna en pols premesclat durant més de 24 hores per mantenir-lo deliciós i eficaç.
Quin és el millor moment per beure batut de proteïnes per perdre pes?
Si tens l'objectiu de perdre greix, el millor moment per beure el teu batut de proteïnes seria hores abans de fer exercici, presumiblement a mitjanmatí o tarda. El que fa essencialment és suprimir la gana i proporcionar prou nutrició al cos per mantenir el greix cremant durant més temps, complint la teva missió de pèrdua de pes.
